Pass 1
Reverse Grip Bench Press
80/80/80/85/90/100kg 1×10
Spoto Press 80kg 1×20
Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8
Tricep Pushdowns 3×12, 1×20
Facepull 3×15, 1×30

Pass 2
Spoto Press 90kg 6×12
Chins 1×6/6/10/6
Paused Seal Row 3×8
Wide Grip Seal Rows 3×15
Seated Row Machine 4×10, slow eccentric
Vogelpulls 3×20
Lean Forward Shrugs 3×30
Bonusround:
Fat Grip Hold Thing 10x Time
Neck Nods 5×15

Pass 3
High Bar Squat
140kg 4×5, 1×15
Lunges 3×10
Belt Squat 105kg 4×8
Ab Pulldowns 3×10
Back Raise 3×10-12

Pass 4
Bench Press
110/120kg 1×5
135kg 1×3
Medium Grip 100kg 1×12, 5×10
Reverse Banded Rows 3×15
Rolling Triceps 1×20/15/12/10
Preacher Curl 3×10
Fat Bar Curl 3×12, 1×15/20
Hammer Curl 2×30

Pass 5
Box Squat 125kg 6×2
Beltless Deficit Deadlift 252.5kg 1×3
Deadlift 230kg 1×8
GHR 3×10
Light Farmers Walks 3 trips
Sandball Lifts 60kg 3×6
Reverse Hypers 130kg 2×15
Abwheel 3×10

Första veckan på mitten på cykeln, saker att notera:
15 reps på 140kg high bar böj.
252.5kg 1×3 i långa mark utan bälte
Bänken känns bra, omvänt grepp är väldigt jobbigt men på ett bra sätt. Tror jag. Kanske.

Martin Lindby-Aas