Utrustad bänkpress – v.2 & 3
De senaste veckorna har jag testat på något nytt. Nämligen att köra utrustad bänkpress. Det är verkligen något helt annat från att köra klassisk bänkpress. Det är en otroligt hög anspänning och precision som krävs för att lyckas med lyftet. Tröjan måste även den sitta bra vilket vi inte riktigt fick till första passen vilket orsakade massa onödig smärta. Den tröjan jag har testat att träna med några gånger nu är en super katana stl 40. Jag kan dra på mig den själv men behöver hjälp att justera den på rätt plats. Vi har ännu inte testat vad gränsen går utan försökt dragit tröjan så löst som möjligt för att komma ner till bröstet. Jag ska testa att tävla med tröjan nästa helg på distriktets bänk DM där målet är att få till tre godkända lyft. I fredags genomförde vi sista passet där vi också fick det mesta att stämma vad gäller hur tröjan ska sitta och min skulderbladskontroll. Skulderblad och tålamod ner till botten har varit den största utmaningen för mig. Även klassiskt jobbar jag hårt med skulderbladen och jag tycker att den utrustade bänken har bidragit positivt till min klassiska bänk då den utrustade ställer högre krav och helt klart ger nervsystemet en omgång. Det blir spännande att se hur tävlingen går och vad det kan leda till framöver.
Måndag:
Bänkpress
100kgx1x5 (stopp)
105kgx4x5 (stopp)
90kgx2x10
65kgx2x20
Tisdag:
Knäböj
140kgx5x5
Pausmark
112,5kgx5x5
Raka marklyft
92,5kgx10
Onsdag:
Bänkpress
77,5kgx10x10
Fredag:
90kgx3xMR + utrustad bänkpress
Lördag:
Marklyft
135kgx5
145kgx5
155kgx5
125kgx5x5
Highbar böj
85kgx4x8
Instagram: @liviablomqvist