Den här veckan började toppningen inför DM. Ingen avancerad toppning för att fortsatt hålla en hög träningsvolym. I marken har jag inte varit uppe på några tunga vikter under blocket utan snarare hållit volymen hög. Därmed blev det en tyngre tvåa på 170kg under veckan. I bänken har vi fortsatt att jobba med stopp och ökat andelen stopp i arbetsseten samt ökat andelen singlar. Under böjpasset gick jag upp och gjorde en stabil etta på tänkt ingångsvikt. Under veckan har jag även kommit igång med samtliga övningar efter ett litet uppehåll på ett par dagar med vissa övningar till följd av stygnen i handen vilka nu är borta. Nästa vecka kommer träningsvolymen att sjunka drastiskt för att optimera inför DM som går av stapeln lördagen den 11e november.

Måndag

Bänk (sammanslagning av måndagen samt fredagspasset från veckan innan pga handen) 

90kgx3x5 med stopp

70kg x MR

60kg x MR

Tisdag

Mark:

170kgx2

Knäböj:

110kgx5x5 (utan bälte och knävärmare) 

Onsdag

Bänk:

60kgx6x20

Fredag: 

Bänk:

100kgx5x1 med stopp

80kgxMR

70kgxMR

60kgxMR

Lördag:

Känböj

160kgx1

150kgx3

Marklyft

150kgx1

Efter bänkpasset följer övningar för rygg, triceps samt  biceps och efter böj/ markpassen blir det övningar för ländrygg, framsida/baksida lår, höft och mage.

Livia Blomqvist