Den här veckan är första veckan inför SM som har innehållit ett pass med stopp i bänken. Att träna med stopp i perioder är något som jag personligen tycker är roligt då det är tävlingsspecifikt och syftet med träningen just nu är att vara bra på tävling. Mer om min träning med stopp finns att läsa i senaste inlägget på Instagram @bankpress.nu. I marken rullar träningen på och även om det går långsamt fram går det åt rätt håll och jag märker att jag har blivit starkare på träningsvikterna vilket brukar indikera på att jag kan få ut några kilo till i PB på tävling. I böjen gick vi tillbaka till rak stång den här veckan vilket känns roligt. Dock var passet inte det bästa tekniskt vilket är att räkna med efter bow baren då den sätter kroppen i en helt annan position. Däremot verkar bröstryggen blivit starkare vilket har varit en av mina svagaste punkter i böjen.

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85x5×10

Tisdag:

Mark

145×5

120x5x5

Knäböj (utan bälte och värmare)

100×5 tempo

110×5 tempo

115×5 tempo

110×5 tempo

100×5 tempo

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

90x5x5

Fredag

Bänk:

97,5×4

102,5×2

102,5xMR

107,5xMR

80xMR

Lördag

Böj

165×1

150×3

145×5

Raka mark

70×10

100×23

För videos från några av veckans pass följ @liviablomqvist på instagram.

Assistansövningar till bänk under veckan: Tricepsextensioner, chins, militärpress, latsdrag, rodd, bicepscurls, omvända flys, facepulls, nedåtlutande armhävningar mm.

Assistansövningar till böj/ mark under veckan: utfallssteg, good mornings, splittböj, benpress, lårcurls, mage mm.

Livia Blomqvist