Då var första träningsblocket slut på den här grundträningsperioden mellan JSM och höstens tävlingar.

Som jag har nämt i tidigare inlägg har fokuset varit på att gå till botten med både mina tekniska och fysiska svagheter i de olika lyften.

I marken har vi kommit en bra bit och lyftningen har blivit mer konsekvent. På de vikterna jag har tränat har de flesta repsen sett lika ut. Det ska bli intressant att se om jag kan få till samma utförande när vikterna blir tyngre kommande block. Till skillnad från det här blocket kommer jag gå upp och göra ett tyngre set varje böj och markpass där vi förväntar oss att vi kan upptäcka svagheter som jag sedan kan jobba på genom några avslutande lättare set.

Bänken har varit bra tekniskt men utförande har kunnat varit bättre. Nu senaste veckan har vi kommit överens om att jag ska flytta bort fötterna lite för att försök få till ett bättre driv och en starkare position. Det verkar hittills vara väldigt bra så det ska bli kul att bygga vidare på det under kommande block.

Böjen är det lyft vi har fått kämpa mest med. Under våren har fokuset varit på att stärka min bröstrygg då den ofta fallerar när det blir tungt. Nu har vi kommit fram till att det är min balans i framförallt fötterna som ställer till det mest för mig. Då jag sällan får till en bra linje i lyftet så hittar jag heller inte en trygg och stabil position att trycka ifrån i vilket gör det väldigt svårt att få till bra kraft i tunga lyft. Just nu försöker jag hitta den perfekta startpositionen som ska göra att jag får till en bra linje. Just nu är lyftningen i böjen därmed väldigt inkonsekvent och jag hoppas verkligen att jag kan få till ett bra utförande snart i böjen.

Jag har i skrivande stund avslutat den deloadvecka som avslutade första blocket och imorgon är det dags för nästa blocks första pass. Kommande block avslutas vecka 30. Därefter väntar ett sista block som kommer att bygga upp till höstens första tävling.

Måndag:

Bänk

80×10

85×10

90×2×10

85x2x10

Tisdag:

Knäböj

125x5x5

Mark med paus under knäna

115x5x5

Raka mark

90x2x10

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

65x6x24

Fredag

Bänk:

105 x MR / 4

100 x 2 x MR / 5-7

Lördag

Marklyft

125x5x5

Knäböj

Zombieböj

72,5x5x5

Instagram: @liviablomqvist

Vecka 24

Måndag:

Bänk

80×6×10

Tisdag:

Knäböj

100x5x5

Mark med paus under knäna

90x5x5

Raka mark

80x2x10

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

65x4x20

Fredag

Bänk:

65x MR / 40

Lördag

Marklyft

100x5x5

Zombieböj

60x5x5

Instagram: @liviablomqvist

Livia Blomqvist