Nu är sista grundträningsblocket inför Nordiska mästerskapen avklarad. Nu väntar tre veckors toppning innan det är dags att kliva ut på plattformen den 13e september. Som jag skrev i ett tidigare inlägg har jag äntligen lyckats lösa lite av mina balansproblem i böjen genom att lägga i ett par sulor med extra stöd på insidan av foten. Jag har nu blivit mer och mer van att lyfta i den rörelsen vilket har medfört att utförandet i varje repetition har blivit väldigt lika. Vi skulle egentligen avslutat blocket med en femma på 150kg men då formen har varit så pass god valde jag att avsluta på 160kg där jag gjorde 6 reps vilket blev ett nytt reps PB. Det ska bli väldigt roligt att se hur böjen utvecklas de här sista veckorna inför Nordiska.

Marken har varit lite halvdan sedan vi satte på ett bälte under sista grundträningsblocket. Jag har inte riktigt fått till varken startposition eller båltryck. Dock blev det ett sista riktigt bra pass i lördags där jag lyckades få till en väldigt bra femma på 150kg. Det vi gjorde var att spänna upp bältet ett hål, få en bättre anspänning i botten samt en rakare stångbana upp till utlåsningen. I teorin låter det som väldigt lätta saker men i praktiken är det mycket svårare att genomföra. Särskilt när man har ett redan inlärt utförande. Förhoppningsvis är det här tre saker som kommer att hjälpa mig med utlåsningen även när det blir riktigt tungt och ryggen släpper.

Bänken är det lyft som jag måste se till att förbättra inför tävlingen. Som det är just nu håller inte utförandet för de allra tyngsta vikterna. Jag får inte riktigt till tryck i botten samt den spänningen jag vill ha vilket gör det nästan omöjligt för mig att få ut min maxkapacitet. Här gäller det att försöka hitta vilka tekniska justeringar jag kan göra för att få till det som saknas.

V. 32

Pass 1:

Bänkpress med stopp

75x8x8

 

Pass 2:

Knäböj

100×5

120×5

140×5

120x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

90x3x10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

80x10x10

 

Pass 4:

Bänkpress

102,5xMR /8

105x3xMR /6-4-4

 

Pass 5:

Marklyft

110×5

125×5

140×5

120x3x5

 

Boxböj

70x3x10

Instagram: @liviablomqvist

 

V. 33

Pass 1:

Bänkpress med stopp

77,5x8x8

 

Pass 2:

Knäböj

100×5

120×5

145×5

125x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

95x3x10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

80x5x10

85x5x10

 

Pass 4:

Bänkpress

107,5x4xMR /7-5-4-3

 

Pass 5:

Marklyft

110×5

125×5

145×3

125x3x5

 

Boxböj

80x3x10

 

V. 34

 

Pass 1:

Bänkpress med stopp

80x8x8

 

Pass 2:

Knäböj

100×5

120×5

150×5

160×6

130x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

100x3x10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

80x2x10

85x8x10

 

Pass 4:

Bänkpress

110x3xMR /4-2-2

 

Pass 5:

Marklyft

110×5

125×5

150×5

130x3x5

 

Boxböj

90x3x10