Det har varit en bra start på året med  mestadels hög träningsvolym och bra svar från kroppen. För att se om jag kan minska vikten något inför vårens tävlingar har jag lagt in konditionsträning ett par gånger i veckan vilket har orsakat något större påfrestning på bland annat höften vilket märks något i knäböjen. Stabiliteten är det som påverkas mest vilket främst märks på tyngre vikter där stabiliteten blir mer avgörande för prestationen. Att göra fler repetitioner på något lägre vikt går däremot fortsatt bra då vikten inte kräver lika mycket av stabiliteten. Trots någon sliten höft kunde jag därmed få till ett reps PB på 145kg med 12 repetitioner vilket var roligt. Vid all maxreps vid knäböj slutar vi vid teknisk fail och inte muskulär fail. För mig är det ofta bröstryggen som fallerar först förutom ostabilitet i höften vilket förekommer genom större delen av setet.

Måndag:

Bänk (deload)

70×10

75×10

80×10

85×10

Tisdag:

Mark

130x3x5 klusterset med paus

Knäböj (utan bälte och värmare)

100x2x15

Onsdag:

Bänk (deload)

60x10x10

Fredag:

Bänk (deload)

90×5

90xMR

Lördag

Knäböj

155×1

145xMR

145×5

Sumomark

100×10

120×10

130×10

Livia Blomqvist