Det har varit en intressant vecka vad gäller form och prestation. Till att börja med är jag fortsatt inte helt återställd efter förkylningen förra veckan utan hostar fortfarande en del och återhämtar mig sämre i samband med träning. Trots det har veckan överlag varit bra sätt till prestation under passen. Bänken har rullat på med 10or på måndagar, bänk mot gummiband på onsdagar och maxreps på fredagar. Trots att formen inte var på topp under veckan blev det reps PB med 12 reps på 95kg på fredagspasset. Det är en prestation som jag har haft kapacitet för några veckor men som inte blivit av då jag har tränat på andra vikter. Trots att jag inte har det trycket, framförallt i botten, som jag vill ha är det roligt att lägsta nivån hela tiden blir högre. Inför lördagens pass kändes kroppen otroligt sliten och på morgonen visste jag inte vad jag skulle vänta mig då hostan blev något värre efter fredagens bänkpass. Muskulärt kände jag mig dock bra. Efter en stadig frukost och många glada lyftare på klubben fick jag dock lite energi och fick till ett bra pass med ett PB i pausböj på 165kg. Efter både serie 3 och serie 4 har jag varit väldigt ostadig i höften efter några dagars deload. Vid båda tillfällena har jag kört tempoböj ett par veckor följt av något pass med pausböj vilket har fungerat utmärkt för att hitta stabiliteten igen. Kommande veckor kommer jag att fortsätta med tempoböjen på markpasset och sedan variera mellan olika böjvarianter på böjpasset. Nu hoppas jag på två bra avslutande träningsveckor på året och blickar sedan framåt mot 2024.

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85×10

80x4x10

Tisdag:

Mark

120x5x5 klusterset med paus

Knäböj

100x5x5 tempo

Onsdag:

55x3x5 smalt mot gummiband med stopp

60x3x5 medelsmalt mot gummiband med stopp

65x3x5 medel mot gummiband med stopp

Fredag:

Bänk

95×5

95x3xMR

Lördag

Knäböj

165×1 med paus

150×3 med paus

132,5x2x5 med paus

140×5

Sumomark

100×10

120×5

130×5

Livia Blomqvist