Då var halva grundträningsperiod 2 genomförd och jag har en och en halv vecka kvar innan det väntar en deload vecka och sedan ett sista block mot tävling. För närvarande är jag ganska nedtränad och muskler samt nervsystem klarar ibland inte av att sätta den anspänning som krävs för högsta möjliga kvalitet på lyften när vikterna blir tyngre. Jag hoppas därmed att den något minskande volymen i tävlingsblocket ska leda till en piggare kropp. Ibland är det inte heller bara träningen som påverkar kroppen utan även jobb, sömn och andra aktiviteter vilka för min del har varit påfrestande senaste veckorna. I perioder där kroppen inte riktigt svarar som man vill är det lätt att få tankar om att träningen går dåligt. Tittar man dock utifrån ett större perspektiv kan man se att även om vikterna inte rör sig så som man kan önska är mängden volym jag gör på vissa vikter mycket högre än tidigare vilket gör att styrkan ändå har gått framåt. Att jag inte lyckas sätta den anspänningen jag vill vet jag finns inom mig och är något jag hoppas kunna plocka fram i ett mer utvilat stadie.

Ser man till de olika lyften är det böjen och bänken jag behöver slita lite mer i för tillfället jämfört med marken. Marken har gått förvånansvärt bra och jag har lyckats hålla positionen även när vi har gått upp och gjort en tyngre femma det här blocket. Det återstår dock att se om det är någonting jag kommer att kunna hålla även när vikterna börjar närma sig max. Böjen har varit tekniskt dålig senaste veckorna och jag har utfört allt annat än en konsekvent lyftning. Här börjar det bli bråttom att hitta en bra balanserad position och att då börja lyfta så konsekvent oavsett vikt på stången. Anledningen till att jag inte riktigt vet hur jag ska böja är för att jag har balansproblem i botten där jag blir tåtung och då inte har en stadig position att utveckla kraft från. Bänken är däremot tekniskt bra. Här är det istället utförandet som skiljer sig åt. Vissa dagar lyckas jag sätta anspänningen bättre än andra. Jag vet hur jag ska lyfta det gäller bara att försöka få till bättre kvalitet.

 

Vecka 25

Pass 1:

Bänkpress

75×10

80×10

85×10

90×10

 

Pass 2:

Knäböj utan bälte

100×5

110×5

120×5

130×5

100x3x5

Marklyft 2s paus under knäna utan bälte

90x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

60×10

80×10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

70x8x12

 

Pass 4:

Bänkpress

75×10

75x3XMR

 

Pass 5:

Marklyft utan bälte:

100×5

110×5

120×5

130×5

110x3x5

 

Vecka 26

Pass 1:

Bänkpress

75×10

80×10

85×10

90×10

85×10

80×10

 

Pass 2:

Knäböj utan bälte

100×5

115×5

125×5

132,5×5

102,5x3x5

Marklyft 2s paus under knäna utan bälte

95x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

60×10

95×10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

72,5x8x12

 

Pass 4:

Bänkpress

85×5

85x3XMR

 

Pass 5:

Marklyft utan bälte:

100×5

115×5

125×5

132,5×5

115x3x5

 

Vecka 27

Pass 1:

Bänkpress

75×10

80×10

85×10

90×10

85×10

80x2x10

 

Pass 2:

Knäböj utan bälte

100×5

115×5

125×5

135×5

105x3x5

Marklyft 2s paus under knäna utan bälte

100x3x5

Raka djupa marklyft utan bälte

60×10

80×10

100×10

 

Pass 3:

Bänkpress med stopp

75x8x12

 

Pass 4:

Bänkpress

90×5

90x3XMR

 

Pass 5:

Marklyft utan bälte:

100×5

115×5

125×5

135×5

115x3x5

Instagram: @liviablomqvist