Bänkpress | www.bankpress.nu

Makrorevolution v. 39-41

Då är första veckorna av träning efter nordiska avklarad. Jag har likt alla andra tävlingar analyserat lyften in i minsta detalj för att se vad jag kan göra bättre framöver. I knäböj var det båltrycket som var den främsta anledningen till att jag bommade mitt sista lyft. Jag har därmed jobbat väldigt hårt med båltrycket de senaste veckorna. Dock har stångbanan blivit sämre till följd av att jag svankar mindre. Det här är ett problem som jag just nu jobbar på att lösa. För att kunna få ut min maximala kapacitet måste jag kunna hålla både ett bra båltryck och få stången centrerad över fotleden i botten.

Vad gäller bänken var den väldigt bra under nordiska. Här gäller det fortsatt att jobba på stabiliteten och styrkan i botten. Här gör jag egentligen inga tekniska justeringar utan försöker få till ett bättre utförande.

I marken är jag inte helt säker varför jag fick sista lyftet underkänt. Oavsett anledning bestämde jag mig efter tävlingen att göra en förändring i marken för att få till ett mer effektiv lyft utifrån mina förutsättningar. Det jag har gjort är att förändra starten. Istället för att sätta anspänningen nere vid stången så sätter jag den i en upprätt position för att sedan snabbt gå ner och ta tag i stången för att utnyttja stretchreflexen. Skillnaden i min set-up är att jag tar ett bättre båltryck, sätter spänningen i latzen genom att dra ner dem istället för bak dem, lägga mer vikt fram på foten och har höften i en högre position. Hittills har jag lyft 160kg som tyngst med den här nya tekniken och det har redan gett goda resultat i och med att jag har ökat vikten jag kan hålla ländryggen i en rak position från 140kg till 160kg. Min förhoppning är att jag kommer att kunna hålla en någorlunda rak rygg även kommande veckor när vikterna ökar.

Det återstår några veckor innan jag ska tävla på DM och tills dess är min förhoppning att jag ska kunna lära mig att lyfta på ett sådant sätt som minskar risken för att göra de misstag jag gjorde på Nordiska. Att hela tiden analysera mina lyft under passen är en viktig del för att jag ska kunna utvecklas i min lyftning och det är någonting jag gör mer än någonsin just nu.

V.41

Pass 1

Bänkpress

80kgx5x10

85kgx5x10

Pass 2

Marklyft

160kgx3x1

135kgx5

Pass 3

Bänk

65kgx7x10