Efter en vilovecka som spenderades med jobb, skola och hästar så drog träningen igång igen vecka 19. Träningen i baslyften började relativt lugnt med mycket teknikfokus. Är det något man vill förändra i sin lyftning är det just en vecka som denna som man har chansen att göra de förändringarna. För min del handlar det om att fåt till en bättre start i marken där jag ska ha en hårdare position samt bättre tålamod i botten. I böjen är det stabiliteten och kontrollen över höft och knän som är i fokus. Jag har även upptäckt att jag är lite sned i höften vilket vi just nu håller på att fundera på om vi ska göra något åt eller ej. Risken med att förändra något är att jag överbelastar någon kroppsdel som inte är van med den ökade belastningen. Å andra sidan finns även en risk med att fortsätta böja snett. Bänken har varit bra men där gäller det att få till en konsekvenshet i lyften. Mina lyft har blivit mer konsekventa under våren men andelen ska givetvis vara 100% oavsett vikt på stången.

Vad gäller assistansövningar har jag kört på lite hårdare då kroppen känns fräsch. Här ligger fokuset på att bygga styrka i svagheterna. Förutom fysisk styrka är stabilitet något jag jobbar hårt på med bland annat övningar som inkluderar mycket balans och koordinerade rörelser.

Måndag:

Bänk

80x6x10

Tisdag:

Knäböj

100x5x5

Mark med paus under knäna

90x5x5

Raka mark

80x2x10

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

65x4x20

Fredag

Bänk:

65x2x10

65xMR

Lördag

Raka mark

100x5x5

Zombieöj

50×5

60×5

70×5

För videos från några av veckans pass följ @liviablomqvist på instagram.

Assistansövningar till bänk under veckan: Tricepsextensioner, chins, militärpress, latsdrag, rodd, bicepscurls, omvända flys, facepulls, nedåtlutande armhävningar mm.

Assistansövningar till böj/ mark under veckan: utfallssteg, good mornings, splittböj, benpress, lårcurls, mage mm.

Livia Blomqvist