Det har varit ännu en bra träningsvecka med utveckling på flera fronter. Marken börjar bli tung men nästa vecka är sista veckan med ökad vikt på 5×5 innan jag går in i toppningen mot DM. Även om det är tungt börjar tekniken i starten sitta i en stor andel av lyften vilket är positivt. I bänken nöter jag på med att få till teknik och utförande där målet är att nå ett bra armbågsdjup utan att tappa för mycket spänning. Det är i böjen som jag framförallt har gjort ytterligare framsteg i veckan där förra veckans böjform verkar sitt i. Kroppen och huvudet verkar ha börjat förstå hur man ska göra för att få till en bra hårdhet och stabilitet. Inför förra tävlingen hade jag en dålig böjperiod där en etta på 150kg rörde sig trögt. Den här veckan blev det bland annat ett nytt PB på 3x160kg. En anledning är att vi ändrat lite i upplägget av assistansövningar. För en bättre stabilitet började jag köra utfallssteg med skivstång igen vilket jag inte gjort under sommaren då den inte toppar min lista av favoritövningar. Det jag gjorde nu var att minska repsen och vikten för att få till mer kvalitet. I takt med att stabiliteten blivit bättre har jag ökat vikten med 5kg hopp. Tack vare att jag ökat vikten långsamt kan jag nu utföra rörelsen med mycket mer kontroll och ca 50kg mer vikt. Det här är någonting som har gjort stor skillnad för böjen. Efter utfallsstegen som ofta är 3×5 på varje ben kör jag oftast good mornings, ryggresningar eller raka mark 3×10. Därefter blir det antingen hacksquat eller benpress beroende på om det är böj eller markpasset. Jag placerar fötterna lite bredare isär för att få in mer höft. Då passen består av både böj och mark samt all assistans kör jag endast uppvärmning och sedan ett set MR på den här övningen för att inte passet ska bli för långt. Repsen blir ofta mellan 30-70st beroende på övning och vikt. Som avslutning blir det mage med antingen 3 set med färre reps eller ett set MR med upp mot 100 reps om det är en övning som inte kräver så mycket teknik. En till justering som gjorts är att jag bytt ut 3×10 SSB böj med bälte mot 5×5 böj med vanlig stång utan värmare/ bälte på markpasset för att jobba på stabiliteten och hårdheten. Allt det här är någonting som verkligen har gett resultat de senaste veckorna för min del.

Måndag

Bänk

85kgx6x6 med stopp

Tisdag

Mark:

135kgx5x5 klusterset men utan vila

Knäböj:

105kgx5x5 (utan bälte och knävärmare) 

Onsdag

Bänk:

70kgx8x10

Fredag:

Bänk:

100kgx2xMR

90kgx1xMR

80kgx1xMR

Lördag:

Känböj:

160kgx3 (+2)

150kgx7 (+2)

140kgx12 (+2)

Sumomark:

100kgx10

120kgx10

130kgx10

Efter bänkpasset följer övningar för rygg, triceps samt  biceps och efter böj/ markpassen blir det övningar för ländrygg, framsida/baksida lår, höft och mage.

Livia Blomqvist