Det har varit en bra träningsvecka med flera framsteg. Veckan började bra med framsteg i bänken där stabiliteten har blivit betydligt bättre på bara några få pass med nya bänktekniken vilken ska medföra en djupare bänk. Förhoppningsvis tar det inte lång tid innan jag är tillbaka helt till gamla vikter. Det mest positiva under veckan var att jag hade ett av mina bästa böjpass hittills. Redan under uppvärmningen kände jag en mycket bättre stabilitet jämfört med vad jag haft tidigare vilket kan vara en följd av några justeringar som gjorts de senaste veckorna. Under markpasset har 10:or med SSB bytts ut till 5×5 utan bälte/ värmare med vanlig stång för att öva kontroll och stabilitet. Jag har även ökat volymen utfallsteg och andra stabiliserande övningar samt sänkt vikten för att träna på kontrollen och sedan ökat vikten i takt med att kontrollen blivit bättre. Min höft har varit ostabil och skiftat i böjen vilket har gjort att stabiliteten varit ett hinder för muskelstyrkan. Tack vare att stabiliteten nu är bättre lyckades jag böja 170kg vilket var ett 5kg PB. 160 lyftet innan var ett av de bästa lyften jag gjort när det kommer till utförandet. Under 170 lyftet började tankarna om vikten komma vilket orsakade lite instabilitet. Lyckas jag behålla fokus på uppgiften och lyfta lika bra som 160 lyftet hoppas jag givetvis på några kilo till innan årets slut.

Måndag

Bänk

75kgx10

80kgx10

85kgx10

90kgx10

90kgx7

85kgx10

Tisdag

Mark:

130kgx5x5 klusterset men utan vila

Knäböj:

102,5kgx5x5 (utan bälte och knävärmare) 

Onsdag

Bänk:

70kgx5x15

Fredag:

Bänk:

90kgx5xMR

Lördag:

Känböj:

150kgx1

160kgx1

170kgx1

150kgx5

140kgx10

Sumomark:

100kgx10

120kgx10

130kgx10

Efter bänkpasset följer övningar för rygg, triceps samt  biceps och efter böj/ markpassen blir det övningar för ländrygg, framsida/baksida lår, höft och mage.

Livia Blomqvist