Då var ännu en vecka till ända. Den här veckan har varit min mest intensiva träningsveckan hittills med förhöjd intensitet samtidigt som volymen har varit lika eller högre beroende på lyft.
I bänken har både volymen och intensiteten ökat. Då det har varit så i flera veckor märker man att både kroppen och nervsystemet börjar bli mer slitna. Trots det har jag ändå lyckats genomföra alla pass som planerat och då fått med mig både volym-PBn och PBn i reps med stopp. Dock känns det som att gränsen för vad kroppen klarar av kommer närmre så jag tror och hoppas på att jag kommer att få bra svar på tävlingarna framöver när träningen trappas ner lite från v.10.

I marken har volymen varit densamma men vikterna har höjts ett snäpp till och det har varit sista veckan på det här mark-blocket. 155kg blev slutvikten för en femma vilket är reps PB. Det var inte max vilket indikerar på att träningen har gått framåt även i marken. Marken tycker jag personligen ibland kan vara svår att avgöra om och hur mycket den har ökat mellan tävlingarna då jag nästan aldrig är uppe på tyngre vikter. Nu väntar däremot 3 veckor med tvåor vars vikt kommer att öka för varje vecka samtidigt som seten kommer minska. Det kommer förhoppningsvis ge ännu lite mer svar på hur formen är i marken.

I böjen har det varit tredje veckan med en tyngre singel och sedan några set med reps. Det blev ett nytt PB på 175kg. Inte ett perfekt lyft så även om det var ett PB är jag inte helt nöjd. Jag har fortsatt svårt att få fram adrenalin på träning vilket för min del ofta kan vara ett stort hjälpmedel för att få till det lilla extra i lyften. Efteråt blev det reps på tre olika vikter. Dock med ett väldigt slitet nervsystem och ett trött huvud. Brukar normalt sätt kunna prestera bättre på repsen men tror att alla tuffa pass de senaste veckorna börjar sätta sig även på den mentala orken som krävs för att kunna fokusera på vartenda set. Med det sagt blev det ändå reps PBn men på vikter jag inte repat på på några veckor och där repsen borde vara fler i förhållande till övriga set jag har gjort den senaste tiden. Jag tycker ändå att upplägget är väldigt bra och min förhoppning är att den här nedbrytningen av kroppen kommer ge mycket tillbaka sen när volymen kommer att minska ju närmre SM vi kommer.

JSM i bänkpress: Sundbyberg 9/3 ca kl 15.30

SM i styrkelyft: Luleå 22/3 ca kl 10.00

SM i bänkpress: Luleå 24/3 ca kl 10.30

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85x7×10

Tisdag:

Mark

155×5 (PB)

130x5x5

Knäböj

120x5x5

Onsdag:

Bänk med tävlingsstopp

95x5x5 (PB)

Fredag

Bänk:

97,5×4

105×2

105xMR

110xMR

90xMR

Lördag

Böj

160×1

170×1

175×1 (2,5kg PB)

166×2 (PB)

155×6 (PB)

150×6

Raka mark

70×10

100×5

110x3x5

För videos från några av veckans pass följ @liviablomqvist på instagram.

Assistansövningar till bänk under veckan: Tricepsextensioner, chins, militärpress, latsdrag, rodd, bicepscurls, omvända flys, facepulls, nedåtlutande armhävningar mm.

Assistansövningar till böj/ mark under veckan: utfallssteg, good mornings, splittböj, benpress, lårcurls, mage mm.

Livia Blomqvist