Nu är sista passet för året avklarat och det blev en bättre avslutning än vad jag hade förväntat mig. Jag fick äntligen lyfta 120kg i bänkpress vilket har varit en drömvikt länge. Dock är jag inte helt nöjd med utförandet då det finns några saker att jobba på för att den vikten ska sitta på tävling. Efter 120 bänken gjorde jag en femma på 110kg där positionen var mer lik mitt tävlingsutförande. En vecka tidigare reppade jag för första gången på mer än 100kg och gjorde då en 6a på 102,5kg vilket gör att jag är väldigt nöjd med femman på 110kg. Att utvecklingskurvan ökade drastiskt kan bero på att jag tryckte i mig ett par koppar kaffe innan nyårsmaxningen och var i bättre mentalt fokus hehe.

Med det här inlägget tänkte jag även göra en summering av träningsåret 2023. I början av året gick jag in med målsättningen att kvala till senior SM, ta medalj på junior SM, lyfta 100kg i bänk på tävling och givetvis slå en massa PBn. Senior SM-kvalet uppnådde jag på serie 1 där jag med serien (147,5-97,5-170) fick ihop 415kg i totalen.

Medalj blev det på både JSM i bänk och styrkelyft med guld i bänken på 95kg och silver i styrkelyft på 427,5kg (155-100-172,5). 100kg bänken uppnåddes därmed på JSM i styrkelyft efter att ha bommat samma vikt några veckor tidigare på bänk SM. Under sommaren tränade jag på hårt inför höstens serier och blev lite starkare. På serie 3 fick jag med mig (165-100-180) och 445kg i totalen. Efter att för första gången endast fått med mig ingångsvikten i bänken på grund av djupet i de andra lyften var det tags att se över och korrigera utförandet inför serie 4. Det blev en bra träningsperiod på några veckor och på DM fick jag med mig (170-110-172,5) och 452,5kg i totalen. Som den tävlingsmänniska jag är var jag missnöjd över att inte få med mig sista marken på 182,5kg på grund av sänkning vilket givetvis hade gett en betydligt bättre total.

Under året har jag därmed uppnått många mål samtidigt som ännu fler har skapats. Inför 2024 är jag otroligt fokuserad och målinriktad på att bli en ännu bättre och starkare lyftare. Både senior SM och JSM väntar i såväl styrkelyft som bänkpress där jag hoppas på att göra ännu bättre resultat och framförallt få ut den kapacitet jag besitter för dagen i samtliga lyft. Under 2024 kommer ett ännu större fokus att ligga på utförandet i samtliga lyft. Jag har länge tänkt att desto tröttare jag är efter passen desto bättre men har nu insett att fokusera mer på syftet med vissa övningar. Ofta är det bättre att genomföra övningen med så bra utförare som möjligt för att uppnå syftet snarare än att börja tänja på gränserna för att lyfta så mycket vikt som möjligt.

Inför 2024 har jag flertalet mål som jag kommer att jobba för. 120kg i bänk på tävling, landslagsuppdrag och 500kg i totalen är några av de målen jag kommer att jobba mot. Det är högt uppsatta mål och givetvis finns delmål längs vägen men ni vet vad man brukar säga; Siktar man mot månen kommer man förhoppningsvis åtminstone till trädtopparna.

V.51

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85×10

80x5x10

Tisdag:

Mark

122,5x5x5 klusterset med paus

Knäböj

102,5x5x5 tempo

Onsdag:

55x3x5 smalt mot gummiband med stopp

60x3x5 medelsmalt mot gummiband med stopp

65x3x5 medel mot gummiband med stopp

Fredag:

Bänk

95×2

102,5x3xMR

Lördag

Knäböj

165×2 (PB)

152,5×5 (PB)

Sumomark

100×10

120×5

130×3×5

V. 52

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85×10

90×10

85x3x10

Tisdag:

Mark

125x5x5 klusterset med paus

Knäböj

105x5x5 tempo

Onsdag:

55x3x5 smalt mot gummiband med stopp

60x3x5 medelsmalt mot gummiband med stopp

67,5x1x5 medel mot gummiband med stopp

70x1x5 medel mot gummiband med stopp

65x1x5 medel mot gummiband med stopp

Fredag:

Bänk

100×1

110×1

115×1

117,5×1 (PB)

120×1 (PB)

110×5 (PB)

100×10

Knäböj

130×5 tempo

140×3×5 temop

130×5 tempo

Livia Blomqvist