Mycket tänk och planering nu inför sista veckorna till SM. Idag med tre veckor kvar vägde jag 94,8 kg på min hemma våg som visar lite bra. Det är ”okej” under de förhållanden som varit, men värdelöst under de förhållanden som kan vara. Jag ska kunna gå runt på 93 kg, inget snack.

Vad gäller min form i vad jag kan prestera så är detta det bästa jag lyckats med sen jag ”kom tillbaka” i år.
140 kg x 24 = 240kg tng
160 kg x 17 = 240 kg tng
180 kg x 10 = 235 kg tng

När jag gjorde 250 kg tng gjorde jag som mest 12, fast oftast 11 på 180 kg. Dagen för 250 kg hade jag nog klarat 13 reps. Även ett pass som nästa 2 veckor för EM 2022 gjorde jag 10or från 140 kg upp till 180 kg. Jag klarade 2×10 + 1×9 + 1×10 + 1×9. Det passet kan man läsa om här.

220724 Söndag – 10or hos Henning

Efter det passet hade jag ett lätt volym pass med 8×20 på 100 kg och två dagar efter blev det 250 kg. Jag tror att jag måste börja avveckla min träning lite då jag inte riktigt tål det jag utsatt mig för. Jag har kört väldigt hårt under februari mot hur det sett ut augusti – januari. Kroppen är slitne muskulärt men också neuromuskulärt. Det svarar inte. Den muskulära träningsvärken jag räknar med ska släppa efter gör inte det lika mycket som önskat. Så om jag trott jag ska vara på skala 2-3 av 10 i träningsvärk är jag 3-4. Veckan där på ligger det kvar så jag är då istället på 4-5 istället på 2-3. Nu har det gått 48 timmar sen maxreps passet i fredags och kroppen är inte alls sugen på bänk.

Jag vet att den tunga vikten tär på mig mer. Alltså ju lättare desto bättre. Så ska jag bi behålla ”träning” tror jag mer på flera set 10or på 140 kg än kanske 5 set upp till 180 kg sen bryta. Morgon dagen kommer därför bli flera set 10or på 140 kg. Antalet kommer vara 6-10 beroende på om det släpper efter och känns bättre. Jag måste också börja implementera fart i lyften. Våga satsa och trycka på. Nu är det mycket metodik pga reps och stramhet.

Så planen för veckan är nog 140 kg 6-10x 10 på måndag och på onsdag 100 kg 6-10 x 20. Fredag är planen sen start maxreps på 200 kg och de kommer jag nog gå för. Sen om det blir fulla 5 set kommer det passet få avgöra.

Planen till SM i stort då nu sista tiden…

Vecka 10 (nu på måndag)
Pass 1: 140 kg 6-10 x 10
Pass 2: 100 kg 6-10 x 20
Pass 3: 200 kg 3-5xMR (Ev lättare MR med)

Vecka 11
Pass 1: Flera singlar på +200 kg med stopp + 10or
Pass 2: 100 kg 6-10 x 20
Pass 3: Flera singlar på +200 kg med stopp + 10or/20or/MR

Vecka 12
Pass 1: Singlar baserat på senaste passets utkomst
Pass 2: 10or eller 20or
Pass 3: Singlar på 160-180 kg
Pass 4: SM

Nycken för mig i detta utgångsläge är att ha volymen stimulerande, inte slitig. Sen att jag kan få in fart i lyften ner som upp på lätta vikter. Får jag det kommer det följa med på tunga. När jag kör singlar ska jag känna att det svarar bra på 140-180 kg innan jag lägger på mer. En dålig singel med stopp och det blir omförsök.

Josef Eriksson