Bänk:
120 kg 6×20

Sälrodd – omvänt cambered bar:
60 kg 3×12

Liggande hantel extensioner:
12 kg 3×20

Enarms hantelcurls:
18 kg 3×10
16 kg 2×10
10 kg 1×10

Axel prehab

Inte mycket att säga. Börja jobba lite med axlarna någon gång efter VM i slutet av mina pass. De var stela och strama, inte så jag inte kunde träna, men et släppte liksom inte efter. Den ena veckan mot den ändra var jag lika stel. Så kör lite prehab efter för att stärka och få upp rörligheten. Mer sånt som märks i vardagen. Nu kan jag tex ligga med båda händerna under huvudet på magen i sängen.  Det var stelt efter VM.

Josef Eriksson