Bänk:
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 17 / 17 / 15 / 13 / 12 = 74

Triceps extensioner – U-stång
40 kg 3 set

Chest to bar:
3×5

Hantelcurls:
16 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 10

Axel rehab

Dåså! Passet då gick bra, men inte så bra jag tror de hade kunnat gå. Att jag gör 17 reps sen att jag gör 17 igen visar på det. Kan inte missas rakt upp och ner att jag gjort set med över 15 reps där jag andra setet gjort lika många som första. Kollar vi min historik här kan vi se det.

240719 17/17/15/13/12 = 74
240424 17/16/15/14/13 = 75
240224 17/14/14/14/14 = 73
230721 16/15/14/13/13 = 71
230714 16/14/13/12/11 = 69
240706 17/15/14/13/12 = 71
230505 16/15/15/13/13 = 72
230113 18/16/14/12/12 = 72
220310 20/17/15/15/14 = 81
220304 19/16/15/14/13 = 77

Jag var lite disträ och off första setet. Hade grabben med mig och haft han själv några dagar nu. Så var mycket inför passet för att komma iväg i godan ro och kunna vara på gymmet ett par timmar. Så jag var rädd att lyfta dåligt för jag skulle vara stressad, så kanske att jag stressade upp mig för lite. Vågar inte spekulera i 19 reps, men absolut borde 18 reps gått. Tanken var detta pass att om jag klarat 18 på 160 kg skulle jag gått 180 kg i andra setet. Nu får jag se hur det blir kommande vecka. Kommer köra 160 kg igen, men får se hur många set det blir på det.

Andra saker som påverkar resultatet för denna veckan är nog att jag var mycket lättare detta pass och hade två dåliga nätter med sömn. Är van nu att snitta strax över 7 timmar. Natten inför detta pass fick jag 4 timmar och 19 minuter. Då med en halvtimme vaken tid i allt då grabben sov oroligt och skulle på toa. Så det var inte 4h 19 min sammanhängande sömn ens.

Josef Eriksson