240510 Fredag – Maxreps 180 kg

Bänk:
120 kg 1×10
140 kg 2×8
160 kg 1×6
180 kg 3×10/9/8
100 kg 2×33/30 – Medel

Stående stång extensioner -> Extensioner till bänk
40 kg 1 x MR
30 kg 1 x MR

Chins – Neutralt:
3×8
1×14

Stång cruls:
30 kg 2×8

Omvända flyes:
5 kg 2×20

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-01-23 Speed bänk

Bänk: 90x6x3 röda band 90x3xe röda band + 30kg kedjor Plan hantelpress: 35×33/30/23 Latsdrag: 50×12 60×12 70x2x12 60×12 Pushdowns: 25x5x15… Läs mer »

240521 Tisdag – Sista passet innan avfärd 180 kg maxreps

Bänk: 20 kg 2 set 60 kg 2 set 100 kg 2 set 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160… Läs mer »

19-02-28 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj: 130x8x3   Mark: 165x8x3   Utfall: 8cm platå 40×6 50×6 60x2x6   Rakamark: tårna på platta 100×15/12/10   Sittande… Läs mer »

200102 Torsdag – Speed

Fick en tendens av förkylning den 30/12 som inte bolmade ut fullt. Dock tog jag det lugnt så kanske därför,… Läs mer »