Bänk:
100 kg 1×10
140 kg 5×10
150 kg 5×10

JM Press:
20 kg 1×10
40 kg 1×10
60 kg 1×10 -> 40 kg 1×7

Latsmaskin:
1×8
1×8
1×12

Omvänd pecdeck:
2 set

Biceps maskin:
2 set

Okej pass. Inget fantastiskt, men tekniken blev rätt bra under passet och det var aldrig slitigt. Nu avslutade jag ju förra veckans motsvarande pass med 20 reps på 140 kg. Hade jag kunnat göra 20 på 150 kg sista setet idag? Ja kanske, men inte så mycket mer än det. Ville inte pressa mig nu utan efter förra veckan kände jag att jag behövde ha lite vila. Så trotts att volymen är högre inför pass 3 denna vecka så kommer jag haft 2 dagar vila i helgen som var. Onsdagens pass på 120 kg med 6 set där jag ska göra 24 reps kommer bli lite jobbigt. Inför SM körde jag som mest 8 set 20or, jag skulle säga att 6×24 är jobbigare även om volymen är lägre.

Sen fredag är det 180 kg som ska få åka. Sist blev det 180 kg x 10/9/9/9/8 = 45. Nu vet jag inte vad som är rimligt att förvänta sig, men kan jag få ihop 50 reps totalt är jag nog glad. Innan EM gjorde jag 11/10/10. Dock tror jag att jag passet innan SM var väldigt sliten. Min ide nu är väl en våt dröm av 12/11/10/9/8. Tror att gör jag 12 i första kommer det kosta så jag glider ner till 8 i sist. Gör jag 10 eller 11 i första så gör jag nog fortfarande inte färre än 8 reps i sista.

Josef Eriksson