240426 Fredag – Bänkpress maxreps 160 kg
Bänk:
120 kg 1×10
140 kg 1×8
160 kg 1×6
160 kg 5 x 17/16/15/14/13 = 75
Extensioner bakom huvudet – Z-stång:
30 kg 2×15/13
Chins:
4×6
Omvända flyes:
5 kg 2×20
Stång curls:
20 kg 2×15
Vill börja tro på 230 eller mera till VM nu på riktigt. Tror jag haft den kapaciteten här och där sen jag gick ner i 93an, men för att garantera 230 kg på tävling behöver man var stark för 235 kg. Givetvis kan man få ut 230 kg ändå, men då ska saker stämma där och då med. Jag har gjort tävlingar där jag fått ut precis det jag haft och inte alls det jag haft. Dock så är det givetvis ofta inte mycket det slår.
Att Axeln förra veckan repade sig gjorde att mycket släppte i skallen och träningen. Det fanns en oror där jag inte visste vilket håll det gick åt. Samt veta man ska till gymmet och det kommer göra ont, lyften kommer bli dåliga och där med träningen. Jag tror jag hade klarat 25-26 reps på 140 kg förra passet om jag fått mjuka in mig lite mera inför det samt vara beredd på att det skulle gå så bra. Blev lite tagen när smärtan var så låg och lyftningen gick så bra.
Musklerna på ryggen fick jobba hårt detta pass för att hålla ihop allt. Det är något jag kommer behöva jobba med och vara lite mer passiv i träningen då de jobbar i bänken redan. Nästa vecka kör jag 180 kg och vill hoppas och tro på 12 reps. Det skulle matcha dessa 17 reps, eller kanske till och med att jag håller 12 på 180 kg lite högre. Nu är mesta jag gjort den jag gick ner i 93an 11 reps som jag gjorde 2 ggr innan VM.
Josef Eriksson
