Då är det inte långt kvar till VM. Det är 25 april idag och jag tävlar på VM 25 maj, 30 dagar kvar. Träningen har vänt lite nu. Då primärt och enbart bara egentligen pga att spänningen i höger axel släppt. När jag blev magsjuk veckan för SM så låg jag på min arm utslagen. Det gjorde att när jag vaknade var armen rätt domnad och öm. Det var inte så illa, men det var en smärta där som inte fanns innan. Jag tror den kommer lite av att jag kan varit tajt i biceps då jag körde biceps rätt hört börja av året. När jag bänk pressade inför och på SM kände jag av detta, men inget som störde eller förstörde lyftningen. Efter SM då var det mycket värre. Då hade jag inte bänkpressat på 1,5 vecka ska man med komma ihåg.

Troligen hade biceps och axel dragit ihop sig under tiden och gjort det värre. Först den 17 maj så stäckte och drog jag ut biceps som gjorde att det släppte mycket på det. Sen efter passet hängde jag i chins räcke och då märkte jag att mycket släppte. Pga att jag trodde biceps var skadad vågade jag inte hänga och stäcka i det, men det var verkligen medicinen. Passen efter det blev något helt annat och det är nog det som kommer göra det möjligt för mig att komma in stark å VM och kunna vinna det.

Imorgon har jag maxreps på 160 kg som jag tro kommer gå bra. Formen känns god och nu med axeln med så tror jag en reps mer än inför SM åker med. Avslutade mina 10or på 140 kg i måndags med att slå ihop sista 2 seten till 20 reps och den åkte med så pass så jag nog kunnat göra 23 kanske 24 reps i det setet. Alltså det jag gjorde på lördagen i maxrepsen. Så det finns kapacitet. Nu går jag ut rätt hårt i min smalbänk mot halsen med så det sätter nog spår i bänken. Till VM när jag vilar från det vill jag tro lite styrka finns hämtat samt en skjuts.

Torsdag om 28 dagar så är allt klart inför VM. Planen tills dess ser ut ungifär så här…

Vecka 17
Pass 3 (26/4) – 160 kg 5xMR

Vecka 18
Pass 1 (29/4) 140-150 kg 10×10
Pass 2 (1/5) 120 kg 6×24
Pass 3 (3/5) 180 kg 5xMR

Vecka 19
Pass 1 (6/5) 140-160 kg 10×10
Pass 2 (8/5) 120 kg 6×26
Pass 3 (10/5) 200 kg 5xMR

Vecka 20
Pass 1 (13/5) 140-170 kg 10×10
Pass 2 (15/5) 120 kg 6×28
Pass 3 (17/5) XXX Garderat för att bli sjuk någon av veckorna

Vecka 21
Pass 1 (20/5) Singel kring ingång (225?) + Volym
Pass 2 (23/5) Singel på lätta vikter + Lätt reps
Pass 3 (25/5) VM

Nu får jag se vad jag gör om jag inte blir sjuk med det ”extra” maxreps passet. Om jag inte är nöjd med 160 eller 180 kg så kör jag om det innan jag går på 200 kg. Kollar vi på vad jag vill få och kan få är det väl följande…

På 160 kg skulle jag säga att det är 17 +-1 som nog är aktuellt. Hoppas och tror 18 kan gå. Sen på 180 kg är 11 rimligt även om jag bara gjorde 10 inför SM. Här tror jag 12 kan gå, om 18 på 160 åter med borde 12 på 180 kg göra det. Då kommer vi till 200 kg vilket jag högt satsat trodde jag skulle ha 7 reps på innan SM men landade på 5 reps. Dock 5 väldigt bra reps 3 set på raken. Hade kanske kanske kunna få upp 6, men! Sliten och ville ha med garanterade reps som var bra. Det gjorde att jag landa lite kort från 7 reps.

Kollar jag i kalkylatorn så håller 160×18, 180×12 och 200×7 samma nivå

Repskalkylator

Sen då ska kroppsvikten vara under kontroll med. Det är den nu, men fortfarande inte där den ska vara! Dåligt! Står fortfarande inte än 94 på vågen, men ville nog se som mest 93 på vågen nu. Det handlar bara om att skära sig från mig. 100% värdelöst att jag inte bara sköter den biten. Blev en vecka med lite för mycket gottande som peta upp mig till höga 94 istället för höga 93. Det jag är ute efter nu mest är inte lägsta notering utan snittet. Att ligga i snitt på säg 94,0 och väga 94,5 och 93,5 som mest och minst ser jag heller än att väga 94,5 där tyngsta vikt är 96 och lättaste 93,0. Så mitt snitt och lägsta/högsta är rätt bra nu.

Josef Eriksson