Det här passet hade en grund tanke på skulle röra sig på vikterna kring 220 kg. Dock säger min kropp annat. Jag kommer göra en lite större sammanfattning av hur träningsperioden mot SM sett ut efter SM. Eftersom SM inte är över än så vet jag inte exakt hur allt kommer ur forma sig. Givetvis går jag nu i hopp och tro om en superkompensation.

Bänk:
Uppvärmning 20-100 kg flera set
120 kg 2×1 Stopp
140 kg 2×1 Stopp
100 kg 6 set x Reps (Medel & Brett)

Jag skulle som sagt upp på 220 var tanken, dock korrigerades det efter förra passet till ca 180 kg. Men det var inte där. Även om 140 kg rörde sig för ögat bra svarar inte kroppen. Man kan säga att det är tre huvudsakliga komponenter som gör att jag är mer överkörd än jag borde.

Tränings volymen
Jag kom in i 2024 från att kört ett bänk pass på 2,5 veckor. Jag började med ca 9 max reps set i veckan från 2,4 under hösten. Samt att jag sist tiden då inte tränade alls inför. Träningen var sett till det ”normala” låg, men itne sett till utgångsläget. Dum, onödig och korkad miss.

Magsjuka
Även om magsjukan inte tog så hårt på min direkta topp stryka så begravde den kroppen. Efter mina singlar på 220 kg var kroppen sopslut. Trotts det låg jag på lite hårdare med i bagaget att jag redan var nedkörd.

Failen på 225
Jag kände mig redan som en överkörd grävning. Den failen på 225 kg efter att jobbat upp två hårda singlar märktes. Fästena var redan möra, de mådde inte bättre efter den. Nu vet jag inte hur kroppen skulle kännas detta passet. Om jag inte missat på 225 kg då den redan var slut. Men att dra 225 i racket kändes då inge vidare.

När det kommer till att vara nedtränad har jag några punkter som jag märkt och förhåller mig till. En av de är att man inte får pump. Jag körde ett gäng set på 100 kg med 15-30 reps och musklerna svällde inte något. Då var det bara avbryta. Det är bara vila och mat som kan hämta mig från det, inte mer träning. Något som går att göra är mjukande, men då är det på lätta lätta vikter. 100 kg är gränsland för tungt. Vi får se var det ber av på onsdag om det blir någon lyftning alls då eller om det är bara vila. Kanske något på fredag för att stämma av kroppen.

Josef Eriksson