Trapbar:
125 kg 1×5
150 kg 1×5 – Bälte
175 kg 1×5 – Bälte
200 kg 1×5 – Bälte
162,5 kg 1×5

Böj:
40 kg 2×8

Splitböj:
1×12

Fick avsluta passet pga att mina fötter värker. Jag har haft problem med fötterna från och till en tid nu, men nu har det varit 6 veckor konstant. Det kommer troligen av löpningen, men nu är lyftningen värst. Att stå med vikt på fötterna triggar det väldigt. Förstod först i veckan att lyftningen med triggade. Förra veckan sprang jag två gånger utan problem. Dagen efter tredje gången hade jag väldigt ont dagen efter. Bestämde då att inte springa mer. På måndagen efter böjen så hade jag jätte ont igen, då förstod jag att mycket kom där ifrån.

Kommer pga detta få avluta mitt program för böj och mark… han 2,5 veckor in. Jag måste släppa på all ”stor” stress jag kan för fötterna. Det enda jag håller kvar vid nu är promenader. De fungerar, kanske inte optimalt. Men jag blir hellre bra någon vecka senare och få promenera än att sitta still flera veckor. Skulle jag köra 2 veckor utan tunga lyft och löpning får jag se var det bär. Inte gjort det alls så där bör jag börja. Kommer träna ben och rygg i den mån jag kan. Som benspark, lår curls, enbensövningar, höftlyft, revers hyper, ryggresningar. Sen lätta böj och goodmornings. Stå med 50-60 kg och göra det jobbigt för mig tror jag inte ska trycka så hårt på fötterna.

Josef Eriksson