Bänk:
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 5×10
160 kg 2×10

JM Press:
40 kg 1×10
50 kg 3×10
50 kg 1×8

Belt rodd:
40 kg 3×15

Stång cruls:
40 kg 3×10

Det var det. Bra pass. Känns som saker börjar falla på plats nu med två bra pass på raken med dessutom dåliga förutsättningar. Dock är jag bra sliten, det släpper och ger med dig. Stramheten i musklerna var väl borta tredje setet på 170 kg. Får se hur hårt jag våga pressa detta. Jag ligger nog rätt hårt ute nu för att höja mer med tiden som är kvar om jag inte ska ha en lite dipp. Planen är kommande vecka att köra 8 set på pass 2 och 5 set maxreps på 160 kg pass 3.

Tekniskt är jag lite off på 170 kg, där emot lyfter jag bra väl på 160 kg de två sista seten. Det kommer en fullständig rapport med alla pass efter veckan. Här kan ni se alla pass mot SM än så länge. Sen på min tränings instagram så ser ni löpande uppdatering med videos.

https://www.instagram.com/je.traning/

Som det känns nu vill jag ha 18 reps på 160 kg. Rimligt att få ut är 17 reps då det matchar mina 24 reps på 140 kg. Som det känns nu dock idag om jag hade försökt hade jag fått 16 reps kanske. Jag kommer nog inte vara mer utvilad i musklerna till fredag. Så är 16 reps eller färre max fredag måste jag nog börja tänka på att sänka volymen lite innan SM ett par pass alla fall. Kan jag klara 17 reps trotts den volymen jag utsätter mig för, ja då är det nog bara mata på. Att fjärde veckan innan SM har lägre volym är lugnt, men vill inte ha det närmare inpå. Så denna veckan kommer avgöra lite hur det blir fram till SM.

Så här såg det ut inför EM på 160 kg. Då droppade kroppsvikten under 95 kg då efter den 7 juli tror jag det var.
230707: 160 kg x 17 / 15 / 14/ 13/ 12 = 71
230714: 160 kg x 16/14/13/12/11 = 66
230721: 160 kg x 16 / 15 / 14 / 13 / 13 = 71

Så här här har det också sett ut tidigare på 160 kg…

I våras innan VM gjorde jag som bäst på 160 kg
160 kg x 16/15/15/13/13 = 72 (kv:99)

I början av året:
160 kg x18/16/14/12/12 = 72 (kv:103)

När jag gjorde 20 reps på 160 kg:
160 kg x 20/17/15/15/14 = 81 (kv: 108)

Veckan innan 20 på 160m kg:
160 kg x 19/16/15/14/13 = 77 (kv: 108)

Josef Eriksson