Ja då ska vi in i dagens pass… Hoppas på 24 reps på 140 kg och inte färre än 100 reps totalt på alla 5 set. Känner mig sisådär. Behöver nog prioritera vila och återhämtning mer nu när träningen är hårdare. Haft mer eller mindre träningsvärk nu i brösten nästan sen 8 januari. Hoppas helgen gör sitt om jag får in bra med vila och sömn. Hade svårt med sömnen i natt. Svårt att somna sen vakna grabben och ville inte somna. Blev 4 timmar och 8 minuter bara.

Passet då….

Bänk:
100 kg 2×12
120 kg 1×10
140 kg 1×8
140 kg x 24/22/21/20/18 = 105

JM Press:
40 kg 1×10
50 kg 2×10
50 kg 1×8

Här är datum när jag kört på 140 kg och gjort de bästa resultaten. När jag skrev den översta texten till passet skrev jag att jag skulle klara de reps jag gjorde, utom sista setet. Där skev jag 20, men blev då 18. Ibland när jag skriver en text innan passet så skriver jag vad jag hoppas och tror. Sällan är det så, ofta hoppas jag på mer. Detta var bra.

220225 (108 kg)
140 kg x 28/25/22/20/19 = 114

220218 (108 kg)
140 kg x 27 / 24 / 21 / 19 / 15 = 106

230630 (97 kg)
140 kg x 27/23/21/19/17 = 107

Att jag tappar så pass få reps mellan seten känns betryggande. Något jag sett på mig och flera hundra andra genom åren är att när man på fem maxreps set är bra i första och sen tappar då är man i form. Alltså i toppform. Då har du inte mycket att plocka ut av en vila till exempel. Om du där emot gör färre reps första setet och inte tappar så mycket. Då kan det istället vara så att du en mer utvilad dag hade haft en eller några reps till första setet. Tanken är att gå 140 kg igen nästa vecka, alt 160 kg.

Musklerna är slitna nu. Framför allt brösten. Triceps inte så mycket. Därför jag körde på lite mer där än tidigare. Blev ingen rygg eller biceps. Det är mer underhåll och nöje nu. Klockan blev en del och kroppen var slut. Tycke det var bättre att ta det lugnt och hoppas på att nästa vecka för med sig mer sömn, tid och ork för passen.

Video för att summera veckan kommer finnas här snart:

Josef Eriksson