Inte mycket att säga om detta pass, det blev gjort och känns lovande. Programmet jag kör nu är baserat på att man som i marklyft avslutar med en 5a på en vikt man är stark nog att klara 5 reps på när programmet börjar. Så i mitt fall är det 212,5 kg jag ska köra 5 reps på sista veckan. Förhoppningsvis är det då inte max utan kanske har 1-2 reps i tanken alla fall. Om så har ju 1RM:et hoppat upp något med.

Marklyft – Trapbar:
125 kg 1×5
150 kg 1×5
175 kg 1×5
195 kg 1×5
155 kg 3×5

Platz böj – SSB
60 kg 3×15

Goodmornings – SSB:
60 kg 1×10

Splittböj – SSB:
20 kg 1×10

Höftlyft:
80 kg 1×12

GHR Situps:
2 set

Josef Eriksson