Då hoppar jag på junk volume programmet. Då inte exakt det som säljs, men program på de principerna. Assistansen är det som kommer skilja mest pga att axeln inte klarar drag övningarna.

Bänk:
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 1×10
160 kg 2×10

JM Press:
40 kg x 8
60 kg x 11

Belt rodd:
40 kg x 10
50 kg x 13

Stång curls:
20 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 13

Så! 10or är på menyn och det känns bra. Nu var 170 kg tungt och sänkte till 160 kg. Blev bara 6 set, vill ligga på minst 8, men vet inte hur koppen kommer svara på detta. Känns bättre att köra 6 set och sen veta om ja kan köra 7-8 nästa vecka än att lida av 7-8 set hela denna veckan. Hade lätt träningsvärk i brösten med. Ändå på den bra nivån, hade det varit värre hade jag varit rädd för bristning, men tajt nog så jag lyfte bra.

Väger 95 kg med så måste arbeta mig neråt nu. Inte kunnat springa pga fötterna, men joggade 3 km på bana igår och det gick bra. Så kanske lägger på lite av det. Skulle jag kunna springa utan problem tror jag att jag skulle vara under 93 kg på två veckor.

Josef Eriksson