Det har varit en intressant vecka på många sett. Dels har jag rest och hållit totalt fem seminarier på fyra olika gym. NPC Skellefteå, Luleå, Gällivare och Kiruna. Utöver det har axeln bråkat väldigt mycket. Idag måndag den 29 jan när jag skriver detta mår axeln fruktansvärt mycket bättre än den bara gjorde igår. Det är som sagt slemsäcken som är irriterad så det beter sig lite annorlunda mot om det är en muskel. Skadan kommer inte heller av bänkpress utan om något gör bänkpress det hela bättre.

Söndagen den 21 januari fick jag bestämma att ta bort alla övningar där det nöp i axeln. Detta för den gradvis blivit värre sen den blev bra. Så marklyft med rak stång och drag övningar, omvända flyes och facepulls. Allt där axeln sträcker ut över huvudet eller hänger ut. Det märktes att det gjorde lite. Så efter passet i måndags kändes axeln bättre. Under tisdagen körde jag trap-bar mark och böj med rak stång. Det gick bra. Under onsdagen den 23 januari så reste jag till Skellefteå. När jag kom fram hade jag väldigt ont i axeln. Tar vi bort första dagarna från när jag fick ont, var detta det värsta. Så det värsta sen axeln blev bra.

Orsaken bakom detta var nog resan. Det var mycket in och ut på ställen. Varje gång så satte jag på mig jacka och ryggsäck. Varje gång jag gjorde det nöp det lite i axeln. Vridningen av armen och positionen gjorde det trångt för slemsäcken och det irriterade. Till detta så satt jag slappt på tåget och sov på planet. Hamnade då framåt roterad alltså i ett läge där det är trångt i axeln åter igen. För att bli kvitt delar av detta rullade jag mycket med axlarna och drog bak och ihop axlarna. Mycket fokus på hållning och aktivera de musklerna för att dra bak axlarna. Det gjorde saken aningen bättre och bänken gjorde det mycket bättre. Kan bänka helt utan smärta. Detta var då torsdagen, dagen efter resan.

Fredag och lördag var inte super bra. Stel och öm axel fortfarande. Helt klart värre lördag kväll mot torsdag eftermiddag efter bänken. Söndagen, igår var värst. Dock gick det att mjuka upp och bänka smärt fritt. Vid resan hem var jag jätte nog med hur jag satt och att jag aktivt övade på att nypa ihop skuldror mm för att behålla god hållning. Idag 24 timmar senare är axeln orimligt mycket bättre. Så jag tror att det är väldigt enkelt ur den aspekten att jag bara behöver se till att ha god hållning och inte hamna i framåt roterade positioner.

Dagens pass då…

Bänk:
20 kg flera set
60 kg flera set
80 kg 1 set
100 kg 2×12
120 kg 2×8
120 kg x 32 – Brett
110 kg x 27 – Medel
100 kg x 21 – Smalt

Biceps maskin:
2 set

Det blev inte mer då jag ska vara försiktig med att lägga stress på axeln. Efter detta passet så har axeln bara blivit bättre och brätte. Trodde jag skulle sabba det under natten genom att sova konstigt, men lyckades nog sova nästan hela natten på rygg vilket hjälper.  Nu är det tillbaka till vardagen hemma i hallsberg och försöka rycka tag i träningen mot SM.

Under dagarna som varit har jag också lyckats ducka en förkylning. Torsdag kvällen började jag känna mig låg och fredag samt lördag hade jag grönt slem och snor. Räddningen var nog att jag torsdag till fredag sov oavbrutet 10 timmar och 30 minuter…

Josef Eriksson