Efter fredagens pass så kände jag mig i form igen. Under lördagen hade jag otroligt nog noll träningsvärk. Så denna veckan kommer vi glassa på med mera bänkpress. Detta pass mer än normalt kanske då nästa pass äger rum torsdag och inte onsdag.

En annan sak är att marklyft troligen inte är bra för axeln. Igår när det skulle markas hugg det. Kände det även förra passet. Pratade med en fysio som var med när jag lyfte och vi kom väl överens om att det var bäst att låta bli saker som nöp på slemsäcken. Till råga på allt sov jag hos grabben på hans golv inatt. EN tun madrass jag sover bra på, men för hård för min axel. Vaknade upp med en allt annat en bra axel. Tack och lov har det givit med sig under dagen av att bara låta den vara och nu inför passet känns det bra igen. Den är sämre än när den blev som bäst efter smällen, men det kanske är pga marklyften. Nu dagen pass!

Bänk:
120 kg x 27 – Brett
110 kg x 24 –  Medel
100 kg x 22 – Smalt
100 kg x 28 – Brett

Smalbänk:
80 kg x 10

JM Press:
60 kg x 7

Sälrodd – V-hadtag.
58 kg 3 set ca 8 reps

Vogelpulls:
40 kg x 13

Stång curls:
45 kg x 14

Måste tänka lite på axeln. Bänken är inga problem, men att hänga ut i rygg övningar är det. Så fick leta lite vad som fungerade att kör rygg med. Multigrip bar med V-handtag verka fungera bäst i sälrodd. Axeln är inget problem i bänk, men kan kännas i vardagen. Kommer behöva se över andra övningar. Omvända flyes och sånt som i regel är bra för mina axlar fungerar inte nu utan att det nyper.

Missnöjd med repsen på 120 kg. Känns off, trodde jag skulle göra minst 30 idag. Kändes bättre på 100 kg, men värmet är off på 120 kg. Det känns tungt att hålla i och lyfta av så något är inte hundra ännu. Får se lite hur nästa pass blir. Kan kliva upp på tyngre vikter. Har fått det att öka något. Även om det är 27 reps på 120 kg så är det mer i snitt i och med att de smalare greppen är mycket bättre. Återhämtar mig bra med efter passen nu och mellan seten.

Josef Eriksson