Bänk:
120 kg x 25 – Brett
110 kg x 24 – Medel
100 kg x 22 – Smalt

Smalbänk – armbågarna in:
80 kg x 10
Smalbänk – Omväntgrepp:
60 kg x reps

Stång rodd – Supinerat:
70 kg x 13

Latsdrag:
80 kg x 10

Stång curls:
45 kg x 14

Band isärdrag:
2 set

Ja detta passet hade kunnat går bra. Var inte riktigt med i skallen inför första setet då det var saker runt om. Trodde jag bara var helt dränerad och slut i kroppen. Av videon att döma så fanns kanske 1 till. Av de andra seten att döma borde det funnits flera till. Jag gjorde fler reps på både 110 och 100 mot något av de andra passen. Som mest på 110 har jag nu klarat 22 reps och på 100 kg 18. Bör bli bra efter helgens vila detta och kanske får man kliva över 30 eller alla fall klara 30 på måndag.

Känner att tekniken är inte alls med mig. Skulle behöva ha mer brett för jag är väldigt off. Jätte bekväm medel och smalt. Varför jag växlar är pga slemsäcken .Den gör ont då och då, men inte i bänken. Har inte ont i under seten, efter seten, efter passet eller dagen efter. Där emot gör vardags saker gör ont. Så det är väl det med att det inte är en bänkpress skada. Lite ovant att ha ont i axeln, men inte i bänken. Så det jag vill är att inte ha axlen i samma läge och köra bara. Körde varierade grepp när jag kom tillbaka 2020 efter slemsäcks inflammation, då pga bänken.

Kanske att värmningen får ske lite annorlunda. Värmer upp brett, medel smalt. Kanske bara ska värma brett. Nu idag körde jag dock 7 reps på 120 brett innan MR på 120, men det kändes med skit… Intressant. Man kör bänk maxbrett till 95% av alla bänkpress i hela sitt liv. Ändå så är man en sopa.

Video kommer.

Josef Eriksson