Innan passet:

Tanken med passet är at komma igång nu på riktigt. Ja ligger och kör i någon cruiser läge. Inte kommit igång ordentligt efter järnvägspressen så nu måste vi blåsa igång allt. Nu har IPF gått ut och börja pusha för VM så de kanske är ett tecken. Det ligger planerat 21-1 maj och kommer troligen köra då slutet av maj. Jag vill och tror jag kan göra mer än någonsin på tävling tills dess. Jag vill också att det ska krävas för guld. Ja tror jag hellre ser någon göra en riktig bra vikt och vinna på det än att jag vinner på 225 kg.

Idag maxar jag utan stopp för att kunna jämföra det med mina lyft på tävling när som. Varje tiondel på stoppet hit och dit är avgörande för vikten på stången. På tävling tävlar jag så kan inte alltid kolla max kapacitet. Jag vill få lie svart på vitt var jag ligger och var allt kommer gå. Med det sagt kommer jag bara gå in och maxa. Det är ingen specialbehandling med at vila en vecka innan eller så inför dessa maxningar.

Jag tänker att dessa maxningar kommer få äga rum var 4-7 vecka nu fram till våren alla fall.

Passet:

Bänkpress:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 20
120 kg x 10
140 kg x 1
160 kg x 1
180 kg x 1
200 kg x 1
220 kg x 1
227,5 kg x 1

Snedbänk 20º:
60 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 13

Ståpress:
40 kg x 8
50 kg x 10

Stång extensioner från golvet:
20 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 11

Stående z-curls exensioner:
30 kg x 8
35 kg x 15

Stångrodd – Långa:
70 kg x 8
90 kg x 6 + 3

Chins – Supinerat:
kv x 5
kv x 16

Stångcurls:
30 kg x 8
40 kg x 16

Facepulls:
10 kg x 15
15 kg x 18

Rotationer:
Orange bad 2×15

Efter passet:

Ja passet gick väl bra i stora drag. Taggad på att börja träna nu inför VM. Tyvärr så blev jag nu sjuk under kvällen efter passet och förblev sjuk en vecka… Så nya tag och start igen. Denna gången kör jag ingen maxning utan det blir bara mosa på. Mer om det i kommande inlägg/videos.

Josef Eriksson