Marklyft:
120 kg x 10
Video:
120 kg 1 x 5
140 kg 1 x 3
Bälte:
160 kg 1 x 1
180 kg 2 x 1
200 kg 2 x 1
210 kg 1 x 1
220 kg 1 x 1
240 kg 1 x 1

Knärehab:

Bältböj:
40 kg x 3 x reps

Mae:
2 set

Benspark:
15 kg x 1 set x reps

Höftlyft:
50 kg x 20

Ja det var det passet, fick med mig 240 kg så pass tekniskt bra att jag väljer att utgå från det i den linjära träningsplan jag har nu framöver. Jag fick inte högrepsen att lira med smärtan i nacken så behöver släppa det nu en tid.

Josef Eriksson