Första bänken sen järnvägspressen och första riktiga passet på två veckor. Det kommer nog kännas av kommande dager. Höll igen lite i komplementen, men inte i bänken. Dock kör jag det här ”super strikta” då jag letar och jobbar med kontroll och position. Det blev 35 reps, men hade nog kunnat göra 50 vanliga. Så ett tapp på ca 30% reps. Utöver det köra jag lite för knäna inför passet och kommer göra det inför varje pass. Över som underkropp.

Promenad
5 km 15 kg viktväst i skogen

Löpning
5 km i skogen

Gymmet

Backa med släde:
50 kg x 80m

Knä framskjut:
2×15 ?

Omvänd vadpress:
2×20?

Bänkpress:
20 kg x 40
60 kg x 30
80 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 35  – MR

Ståpress:
40 kg x 11

Triceps extensioner på golv:
40 kg x 12

Smalt supinerat latsdrag:
70 kg x 12

Sned rodd:
30 kg x 17

Stång curls:
40 kg x 10

Min enda ambition nästa pass jag kör samma övningar är att på samma vikt pressa för bi dessa reps. Sen där ifrån å längre än sist tills ja gör över 15 reps på en vikt. Där efter höjer jag vikten så pass att jag som absolut sämst skulle klara 8 reps. Jag vill landa på 10-12 reps när jag höjer vikten och där ifrån jobba mig upp mot 15 reps.

Josef Eriksson