Årets viktigaste tävling är över! En summering av det hela då…

Med en intensiv sjukaste perioden i mitt liv med 6 förkylningar och en matförgiftning så gick det väldigt bra. Totala arbetsset i bänkpress sen EM i början av augusti är 39 st. Nu har det varit maxreps set allihopa ska man tillägga. Inget mellan mjölkande utan all out, blood and guts, high intensity. Det är alltså 39 set fördelat på 15 veckor som resulterar i 2,6 set i veckan. Jag ville med detta likt förra hösten se, hur lite kan jag träna?

Jag har vid seminarier och annat i många år just förespråkat och predikat detta. Kanske låter konstigt. Jag själv med många andra vill hävda att den här höga volymen med flera set, massor med set kommer just från mig. Sen är det så att bara för fallet är så är det inte den enda sanningen. Jag tror mycket är effektivt och var sak har sin tid. Jag lärde mig att reps, volym och allt vad det innebär fungerar och förbannat bra dessutom. Problemet jag såg var två stora saker När du gör 50 set märks inte 1 set till. Så att avancera där ifrån kräver en del. Samt att stimulans går att åstadkomma på flera sätt. Under 2018 och 2019  landade mycket tankar i att ”manipulera tränings toleransen”. Så om du tål 50 set bänk i veckan märks inte det om du lägger på 1 eller 5 set. Om du istället inte utsätter dig för träning på över en vecka kommer du märka av ett set. Det finns mycket mer att säga runt det, men jag har senaste fem åren egentligen kollat mer och mer åt mindre träning även om det inte praktiserats i samma utsträckning.

Så i och med att jag hypat upp den höga volymen i många år har jag sett många gått vilse. Ur mitt perspektiv har man fokuserat på fel saker eller missat helheten. Så många har höjt volymen massor, men utdelningen har varit sparsam många gånger. Så det jag sagt till många är att du får ett set. Ett set i veckan och gör det mesta med det. Börja om. Träna inte på två veckor och kör ett set. Sen kör du ett set i veckan tills du inte utvecklas, då lägger du på ett set till.

Jag började i augusti med då två pass i veckan och ett set vardera pass.  Jag la super fokus i att de seten jag hade skulle vara allt jag hade. Allt jag hade där jag tekniskt eftersträvade absolutaste tänkbara perfektion. Inte bara slafsa på och mata reps utan göra dem med fullaste seriositet på att göra dem så bra som möjligt. Antalet har varit högst sekundärt. Det är de sakerna som gör att de flesta misslyckas med sin träning. Det finns ett för stort ego som vill skapa en känsla över att vikten ska kännas som den rör sig fort eller att man ska ha en tyngre vikt eller klara fler reps.

Under dessa 15 veckor så har jag mellan 11 av dem varit sjuk totalt 7 gånger. Träningen har fått anpassats runt det och allt vad det innebär. Inför järnvägspressen på måndagen vägde jag 94 kg och blev då matförgiftad och spydde tills det inte fanns något kvar. Jag var tvungen att äta och dricka i och med det så vägde 95,3 kg onsdag. Höll igen så gott jag kunde och kom ner till 94,4 torsdag och 93,8 fredag. Sen vid invägningen lördag vägde jag 92,9 kg. Det blev tuffare än jag hoppats då jag inte kunde göra mina behov under hela fredagen och lördagen. Det gjorde att jag hade massa vikt jag inte blev av med i systemet med.

Mådde väl inte super av det heller. När jag började äta efter invägningen kraschade jag rätt hårt. Det var lördag eftermiddag och hade då inte varit på toa sen torsdag eftermiddag. Från fredagen slutade jag nästan pissa helt med. Kunde inte fylla på och koppen tog åt sig allt den kunde i och med att den gjort sig av med allt. Det här vill jag inte använda som en ursäkt till att det gick dåligt. Mera att trotts detta gick det väldigt bra.  Kändes så där på uppvärmningen, men väl på flaket i sista lyfter gjorde man det man skulle.

Tävlingen då…

Uppvärmning:
20 kg 2 set
60 kg 2 set
100 kg 1×15
120 kg 1×10
140 kg 1×3 + 1×1 stopp
160 kg 1×1 stopp
180 kg 1×1 stopp
195 kg 1×1 stopp

Tävling
205 kg ingång
212,5 kg andra
217,5 kg sista

Tanken var 225 kg i sist, men Henningsson visade sig stark och petade upp 215 kg i sitt sista lyft som tvingade mig att göra 217,5 kg för att vinna. Det finns mycket att säga om hösten och annat. Det jag vill avsluta med i detta inlägg är bara tack till alla som var involverade i tävlingen.  Nästa år försöker vi blåsa upp det ännu mera!

Josef Eriksson