Detta passet skulle egentligen köras igår, men hade sovit så dåligt med armen att jag lät bli. Satt som regel är att om jag vaknar upp och legat konstigt så armen gör ont ska jag låta bli att bänka. Det slutar aldrig bra för mig.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 5
165 kg x 14

Sen blev det rätt mellan mjölkigt i assistansen tyvärr…

Rullande extensioner – strikt:
20 kg x 20

Hantel extension bakom huvudet:
12 kg x 8

Snedrodd – strikt
30 kg x 16

Smala supinerade latsdrag:
70 kg x 15

Stång curls:
40 kg x 16

Omvändaflys:
8 kg x 16

Bra utförande i bänken alla fall. Därför åkte då 14 reps med istället för 13.

Josef Eriksson