Kände mig inte helt hundra när jag vaknade i morse, men det gick över. Trodde jag. Kom tillbaka efter passet så får se hur det artar sig.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 21 + 3

Sned hantelpress 20º:
20 kg x 10
40 kg x 12 + 4

Rullande extensioner:
20 kg x 10
30 kg x 13 + 5

Hantel extensioner bakom huvudet:
8 kg x 10
16 kg x 10 + 2

Långa stångrodd:
50 kg x 10
80 kg x  10 + 3

Smalt supinerat ltsdrag:
60 kg x 10
80 kg x 12 + 3

Hantelcurls:
12 kg x 10
22,5 kg x 8 + 5

Sido lyft
8 kg x 10
14 kg x 13 + 12
14 kg x

Facepulls:
20 kg x 20

Försöker lära mig ta i till 110% i övningarna, men det är svårt. Även fast man går till och bortom fail så känns det som att man borde kunna krama ut mer för varje set. I bänkpress är jag närmast att kunna ta ut sig helt, men där är jag otroligt muskulärt, neuromuskulärt och motoriskt inkörd. Jag har pressat mig till fail flera gånger om då reps spann mellan 1 till 50 reps. Troligen mer än någon annan, ändå känner jag att det finns mer att lära och hämta där.

Josef Eriksson