231002 Måndag – Bänk PL HIT V3P1
Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
80 kg x 20
100 kg x 15
120 kg x 10
120 kg x 28+1
Snedbänk 20º:
20 kg x 10
70 kg x 10
110 kg x 12+2
Ståpress:
20 kg x 10
40 kg x 11
JM Press:
30 kg x 10
50 kg x 12+3
Stående stång extensioner:
20 kg x 10
30 kg x 12
Chins:
12
Snedrodd:
35 kg x 12+3
Stång curls:
20 kg x 10
30 kg x 15+2+3
Omvändaflys:
10 kg x 18
Passet gick väl allt som allt bra. Släppte på lite mer fart i bänken så troligen det som är största anledningen till fler reps än sist.
120 kg x 20 = 22,53
120 kg x 26 = 33,38
120 kg x 28 = 41,6
Passet sist på 120 kg så tog alla reps längre tid. Det vill säga att det genomfördes mer återhållsamt med. Så varför jag denna gången klarade 28 och inte 26 är nog enbart för jag lyfte snabbare.
23918
120 kg x 20 = 27,02
120 kg x 26 = 43,67
Jag kommer köra lite snabbare tempo nu. Tror att jag ett högre värde i de väldigt kontrollerade utförandet än jag behöver. Tycker repsen håller sig lika fina nu som då.
I övrigt gick det väl bra, lider lite av ett milt stukat finger så chinsen blev lite sämre. Annars är det väl inte så mycket med det hela. Vägde 95,2 kg efter helg med bröllop. Sprang 3 km på kvällen och nådde 20 tusen steg. Släpa med mina steg länge nu.
Josef Eriksson
