231001 Söndag – Boxböj PL HIT V2 P4
Först gången jag kom ihåg att börja passet med den ordinerade stretcha jag fått för mitt ”knä”. Den har alltid kommits på under värmningen tidigare och gjorts då. Knätt känns bra och är aldrig en begränsning i träningen. Det kändes mest bara på riktigt första passet efter Svelands när jag hade det benet bakåt i splitt böj. Alltså när det böjdes, inte belastades. Det blir väl bättre även om det inte är helt hundra ännu. Kommer från Platz böjen så inget att göra något åt riktigt. Känner inget efter böj pass eller löp pass. Tror det mest sitter kvar från i sommras.
Boxböj:
20 kg 3×10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 21
Marklyft – teknik:
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
Runda mark:
70 kg x 11
Splittböj:
10 kg x 10
14 kg x 12
Utåtrotationer:
Rött band 3 x vikt x 10
GHR Sit ups:
1×15+2
Kabel crunches:
40 kg x 16
Ryggresningar:
Rött band x 18
Om passet då. Nöjd med 21 på 100 kg boxböj, fick ge mig där då baksidan började kännas. Lite orolig om den kommer klara att böja på DM? Alla fall bättre vecka för vecka. Marken kör jag inte rak mark då det drar för mycket. Försökte dra några fin mark alla fall. Mitt stora problem är att höften sticker. Startar jag lite lite högre håller den sig. Sen är frågan, ska jag starta högre eller hålla ihop det bättre? Vi får väl se.
Efter detta blev det 6 km i 7.11 tempo. Det är okej nu. Foten som bråkat känns bättre och bättre när den får en dag mellan löp pass samt inte så högt tempo. Tror jag kan springa nu varannan dag och inte fort. Så ligga på 5-10 km med ett tempo kring 6:30-7:00 är nog vad jag ska göra under oktober månad så får vi se. I november kanske man kan sprina på lite mera då.