Boxböj:
20 kg 1×10
60 kg 1×10
80 kg 1×10
100 kg 1×6
115 kg 1×5
80 kg 1×17
80 kg 1×10

Rakamark – 4 cu upphöjt:
70 kg x 10
100 kg x 10

Rundade mark:
90 kg x ?

Splittböj:
1 set

Höftlyft:
1 set

Gynstol:
1 set

Situps:
1 set

Kabel crunches:
1 set

Ja det var det passet i Nor. Bra dag med Västra Svelands  styrkelyft förbund. Träningen blev vad den blir. En hamstring som bråkar sätter lite tonen på det hela. Kan inte riktigt gå på hårt i någon av de större övningarna. Böjen får jag nog nöja mig med att köra 80-100 kg i bara till DM. Saken på mer vikt är att det gör ont, men på som 80 kg kan jag gör säker 20 jobbiga reps utan problem. Går jag inte tyngre och irriterar går det säker att modifiera stil och annat så jag kan mata  på reps till eller nära fail så får jag lite stimulans. Också så att kör jag som detta passet med någon annan får jag köra flera set. Måste jag sluta X-antal reps innan fail får det se ut så här:

Jag och träningskamrat/er värmer upp.  När vi når 80-100 kg kör jag på med reps. De fortsätter, jag kör ett set mellan hela tiden. Så för mig kanske det blir 4 set där jag är från fail. Kanske 20, 17, 15, 13 eller så.

Marken på 150 kg märktes inge ti baksidan så den är jag inte orolig över.

Josef Eriksson