Riktigt taggad på dagens pass. Har som sagt känningar i höger baksida och vänster knä som jag var lite orolig för, men annat än det kändes det bra. Hade en ide om 20 reps på 150 kg minst. Drog 20 på 160 med trapbar i sommar. Mitt max med trapbar är lägre än vanlig stång så tänkte att 20 ska inte vara något problem, kanske mer. Men 20 skulle vara godkänt. Hade väldig träning abstinens med så det skulle vara skönt att få ta ut sig.

Marklyft:
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10
150 kg x 14…

SSB Boxböj utan handtag:
60 kg x 12 – 4 cm grunt
80 kg x 12 – 4 cm grunt
100 kg x 15 – 4 cm grunt

SSB silvrig Goodmornings:
20 kg x 10
40 kg x 10

SSB utfall:
20 kg x 10
30 kg x 10

Höftlyft:
100 kg x 9 + 6

Nästa dag:

Ja det här passet fick ett litet bakslag. På maxrepsen på 150 kg strålade det till någon huvudvärk upp från nacken.  Vet inte vad det han komma sig. Lät mycket med vikterna, därför vi satte på gummit till Filip.  Sen målade jag med någon lack hemma som luktade mycket före passet. Var känslig för sånt när jag var yngre. Smärtan avtog efter marken, men irriterade och bolmade upp lite mer än önskat i höftlyften. La sig sen under kvällen så körde mage och omvända benlyft dagen där på.

Liggande benlyft:
1×20

Situps:
1x

Omvända benlyft:
1×20

Knät känns bättre alla fall efter lite ordinerade övningar. Jag kom dock på dom mitt i passet fast jag ska göra dem innan… Vågar nog börja smyg springa lite nu med.  Nästa vecka är det mark på 170 kg. Då ska jag väl slå 14 reps alla fall hoppas jag väl  även om det är tyngre.

Vill du hoppa på min träning? Gör det här:

HIT Program beskrivning

Josef Eriksson