Programmet jag kör nu kallar jag lite snyggt PL HIT. Alltså Powerlifting High-intensity training. Kommer rulla på fyra pass i veckan. Detta passet gick på under en timme för den som är intresserad. Jag med flera ska testa på detta en tid.

Första passet nu mot DM. Blev 6 dagar total vila, men med det sagt blev jag ju då sjuk innan Svelands så det var lite oregelbundet tränande. På det lite träning som det är. Körde detta passet på 100 kg. Första gången sen jag ströp åt utförandet mera. Dessa 36 reps på 100 kg är ju väldigt missvisande till 1RM som jag lyfter på tävling. Jag gjorde väl 36 reps på 100 kg när jag tng bänka 210 eller så. Nu gör jag väl 230 minst tror jag. Så utförandet är hårt, men det är något jag testar nu. Hade nog kunnat göra alla fall 50 reps om jag släppte på.

Det här är alla fall då pass 2, vecka 0 av mitt HIT program jag kör nu mot DM. Vill man köra eller kolla mer på det så blir man guld medlem och får tillgång till program, teknik analys och guidning.

Bänk:
20 kg x 50
60 kg x 30
80 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 36 – kontroll

Snedbänk 30°:
20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10

Rullande extensioner:
20 kg x 15

Hantel extensioner bakom huvudet:
12 kg x 8

Stångrodd – långa:
70 kg x 13

Smalt supinerat latsdrag:
70 kg x 12

Hantel curls:
14 kg x 12

Axellyft åt sidan:
10 kg x 15

Facepulls:
15 kg x 12

Rehab rotationer: 1×15

Josef Eriksson