Denna dagen var väl lite så där. Ingen glöd att tala om eller fysisk ork för den delen, men det skulle göras. Vikten jag valde var 120 kg och med bara totalt fyra uppvärmningsset. Jag skulle säga att 6 st är minimum för optimal utdelning på 120 kg. Dock så vill jag testa det här med lite mer effektiviserad träning. Jag tänker att jag bara nästa gång eller när det nu blir prova lite mer uppvärmning. Dessutom så gör jag ändå repsen så långsamt nu så blir inga super prestationer ändå.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
80 kg x 20
100 kg x 15
120 kg x 30

Snedbänk:
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10

Rullande extensioner:
25 kg x 15 + 2

Jim Williams extensioner:
12 kg x 22
14 kg x 8

Axellyft åt sidan:
12 kg x 15

Snedrodd:
40 kg x 10

Supinerat smalt latsdrag:
50 kg x 8
85 kg x 12

Hantel curls:
16 kg x 12 + 2

Facepulls:
15 kg x 17

Josef Eriksson