Det här är då första loggade passet under betal väggen. Jag vet inte hur många som kommer som kommer betala för detta, men informationen här är rätt övertäckande och komplex. Det finns 6 år av loggade pass från bara mig. Jag lägger mycket tid på att logga passen utförligt och försåtligt. Ska jag lägga denna tiden måste jag få något för det. För egen del kan jag likaväl logga det i ett kollegieblock. Så ja, det är upp till er betalda läsare att detta ska finnas nu. Flera journaler kommer hamna bakom betal vägg. Det gäller då de som tränas av mig och mina principer som frekvent skriver journal. Lite annat kommer med komma med denna funktionen. Där du som medlem kan välja att utöka ditt medlemskap för ett större utbud.

Storbultar pass med Johan ”The Big P” Prieduls. Johan har ju sina mellan perioder då han tränar mindre eller inte alls. Han har nu kommit ur en sån period och jag försöker få in han på mitt spår med HIT. Idag tog passet ca 1h 30 min. Men då hade han grabben med sig så lite tid gick åt där plus att det blir lite annat roddande runt om. Tror att hade det varit han och jag själv och vi inte behövde ta hänsyn till något annat hade vi klarat av detta på nära timmen.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 25
80 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 15 + 2

Sned hantelpress:
20 kg x 12
30 kg x 15

Ståpress – Prehab:
20 kg x 8
40 kg x 10

Liggande/Dala extensioner – Multigrip bar:
20 kg x 8
40 kg x 8
– Bröt, irritation i vänster amrbåge

Susuki pressar:
40 kg x

Extensioner bakom huvudet.
16 kg x 14

Chins – Kontroll:
1 set 11 reps

T-Bar rodd:
80 kg x 15

Stång curls:
30 kg x 21

Predda curls:
16 kg x 12
12 kg x 3
10 kg x 5

Omvändaflys:
8 kg x 20

Bänken kändes okej idag. Nu är 15 reps inte fantastiskt och gjorde 16-17 inför VM, men! Jag jobbar med kontrollen mycket. Accelererar aldrig upp utan jobbar för kontrollen och jag känner att jag lyfter jämnare och symmetriskare. Aningen bättre än fredagens 140 kg dessutom. Blev två super tunga support reps med av Preddan då ha inte ville hjälpa mig så mycket som jag ville ha hjälp…

Sen i övrigt var det bra. Man får väl kolla på det om några veckor och se var man eventuellt har gjort någon förbättring. Sen får vi se med vad den här träningen gör med bänken. Mycket nu som tyder på att köra bänk DM är en dum ide…

Vägde 96,5 kg imorse… I lördags sprang jag 2 mil som jag dessutom vägde under 93 kg efter. Efter det blev min kropp en svamp. Jag vägde i söndags 95,3 kg och idag 96,5 kg. Tror jag har samlat mycket vatten. Trotts att jag svettades kanske mer än vanligt under passet fick jag anstränga mig för att få i min mina 50 cl dryck. Hade under hela passet druckit kanske 3,5 cl. Så jag tror och hoppas jag vätskat på mig rätt hårt. Vi får se nu hur vikten rör sig dag för dag.

En sak som var skönt med att väga mycket och att bänken bara blev 15 reps är att hade jag gjort 17-18 hade jag trott det var pga ökad kroppsvikt.

Josef Eriksson