Bänkpress:
20 kg 2×30
60 kg 2×20
80 kg 1×15
100 kg 1×12
120 kg 1×10
140 kg 1×8
160 kg 1×5
160 kg x 17 / 15 / 14/ 13/ 12 = 71

Liggande triceps extensioner – Multigrip bar:
50 kg x 13 + 3
40 kg x 8 + 3

Sälrodd – Multigrip Bar:
50 kg x 15 / 10

Facepulls:
15 kg x 20

Enarms biceps curls:
20 kg x 13
16 kg x 13

YUUUP Thats a work out. Körde med stor Walle som kommer börja skriva journal här med snart. Bra pass för båda. Jag är nöjd med mina 17 reps. För att matcha förra veckans 27 på 140 kg hade 19 behövts. Så 19 var topp, 18 var bra och 17 okej. Som passet såg ut med att jag inte tappade många reps så är 17 bra. Samt att jag saknar den där kraften och skjutsen. Tog min första reps vila efter 12 reps. När jag gör ett maxreps set och klarar 15 reps brukar set vilan komma på reps 12-13. När jag klarar 17 reps normalt kommer den på reps 14-15. Så styrka och kräm finns, men inte den där hårda kraften. Tror det kommer sig av att jag denna veckan var 2,1 kg lättare än förra.

Nästa vecka blir revansch på 160 kg och hoppas då klara samma, men då med vara mer än ett kg lättare än detta passet.

Det är mycket videos nu som är längre och innehåller mer än vanligt i min träning mot VM. Så för alla Youtube medlemmar finns mycket att kolla på.

Från detta ska jag väl bygga något. Mina 5or vara ganska tunga. Visst i Trap-Bar hade jag kunna göra fler om det var tvunget, men jag är seg. Bygger här ifrån något program liknande av detta med uppskattade max utifrån 5orna.

I våras innan VM gjorde jag som bäst på 160 kg
160 kg x 16/15/15/13/13 = 72 (kv:99)

I början av året:
160 kg x18/16/14/12/12 = 72 (kv:103)

När jag gjorde 20 reps på 160 kg:
160 kg x 20/17/15/15/14 = 81 (kv: 108)

Veckan innan 20 på 160m kg:
160 kg x 19/16/15/14/13 = 77 (kv: 108)

Inför VM 2019 gjorde jag som mest 17 reps. När jag gjorde mina 19 och 20 reppare våren 2022 var jag det starkaste jag varit. Mina 18 reps i början av detta året var med bra. Det var kort efter jag gjorde 230 medel och 237,5 med stopp på hård dyna. Fördelen med om jag kommer ner på 93 kg innan VM. Säg hela två veckor innan alla fall att jag väger 93 kg. Då har jag två veckor att stationera mig på vikten och gå från underskott till vad som relation blir överskott. Hoppet är tillbaka nu alla fall.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson