Ja jag har inte loggat någon underkroppstäning på länge. Anledningen är inte att jag inte kört något, mera att det inte varit anmärkningsvärt. Sen i höstas när jag hade en nerv som spökade i vänster benet så har det inte varit så mycket hård körning. Jag kom igång halvdant igen i februari med några pass. Sen kom influensa och magsjuka i mars så ett bakslag. Där på var det under prioriterat till VM i maj. Trotts det blev det kanske 8-10 pass under april och maj. Vissa bara motionerande pass, andra något mer ansträngande.

Efter VM har jag kört 1-2 pass i veckan. Dock inget direkt hårt. Bästa prestationerna jag haft är 10 reps på 120 kg i 1 cm grund boxböj med dödens SSB. För att sätta det i perspektiv gjorde jag 160 kg med den inför serie 2 i fjol när jag böjde 215 kg. I marklyft har det bara varit trap bar. Gjorde någon 6a på 170 kg, men inte mer. Där handlar det mer om orken än styrkan.

Något jag märkt under dieten nu ner i 93an är att allt går bra och känns bra, men brist på fysisk ”power”. Även om bänken går väldigt bra så finns inte den här ”kraften” i kroppen. Det märks på löp passen och ben passen. Jag orkar inte t i hur mycket huvud jag än har. Sen är det lättare att ”mjölka på” än att ta i. Som sista skulle jag upp på 140 kg i SSB och köra 5 reps, men efter två gav jag mig. Det var för jobbigt. Dock var det inga problem att köra 15 reps på 100 kg. Lite samma känsla med marken. De ”lättare” övningarna som goodmornings, en bens övningar, bål mm fungerar.

Jag har väl tänkt börja skriva mina underkropps pass här nu för att se om det kickar ingång än lite. Så här är dagens pass:

Boxböj – Svart SSB:
60 kg 1×10
80 kg 1×5
100 kg 1×5
120 kg 1×5
140 kg 1×5

Trapbarmark:
70 kg 1×10
120 kg 1×5
160 kg 1×5
190 kg 1×5

Utfall Svart SSB:
20 kg 1×10
30 kg 1×10

Goodrmornings:
40 kg x 12
50 kg x 12

Höftlyft:
50 kg x 12

GHR Sit ups:
2x 13 / 8

Ryggresningar:
1 x 18

Benspark:
30 kg 1×12

Från detta ska jag väl bygga något. Mina 5or vara ganska tunga. Visst i Trap-Bar hade jag kunna göra fler om det var tvunget, men jag är seg. Bygger här ifrån något program liknande av detta med uppskattade max utifrån 5orna.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson