Bänk:
120 kg 10×22

Ståpress Multigrip Bar:
28 kg 2×5
28 kg 1×1

Rullande extensioner:
25 kg x 13
20 kg x 13

Snedrodd:
50 kg x 16
40 kg x 12

Sittande hantelcurls:
16 kg x 14
10 kg x 14

Omvändaflys:
6 kg x 20

Efter mitt pass i fredags kände jag av lite i min vänster axel, alltså inte högern som jag haft problem med. Tror detta kommer av att jag kört rätt hårt med stabilisering för skuldrorna och då kom fel i armhävningarna. Det kändes detta pass så klippte rehaben och armhävningarna som är väldigt ansträngande för det.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson