Bänk:
100 kg 1×20
120 kg 9×20

Liggande extensioner – Multigrepp stång:
58 kg x 12
48 kg x 12

Latsdrag:
80 kg x 12

Stångcruls:
45 kg x 14

Rehab:
3×15

Armhävningar:
3×10

Thats that. Börjat springa nu igen. Blev 3 lågintensiva kilometrar på kvällen. Se vad kroppsvikten landar på i slutet av veckan. I söndags föll jag för en frestelse så kroppsvikten var lite högre. Så här har kroppsvikten sett ut sen i fredags. Då på hemma vågen och morgonen.
Lördag: 97,9
Söndag: 97,9
Måndag: 98,8

Det som hände söndag var att jag åt godis och inte vilket godis som helst utan maltesers. Jag hade vinigum hemma som väntat på mig, men under lördagen tog det slut… Jag hade form över och skulle lägga grabben innan vi skulle se Fanboys. En film alla vill ha sett. Under läggningen så sitter mina gäster i källaren och spelar nintendo 64. Som en god värld ser jag till att de har förträning. När jag kommer ner vara alla vinigum slut. Så under söndagskvällen när jag väntade på min fru tänkte jag ”om hon har godis får jag äta”.

Klockan 22.00 så hade alla lagt sig utom jag. Jag tänkte, det är söndag efter tio. Jag kan inte äta enda godiset i veckan då. Det kunde jag… Så 145 gram Maltesers som blir 732 kalorier. Var det värt det? Troligen inte… men det var trevlig. Hoppas alla fall att denna veckans högsta vikt är 98,8 och om då är det första veckan där morgon vikten är under 99,0 en vecka. På fredag kanske jag kör en till gym invägning på riktig våg. Det var 96,7 sist så kanske att vara på otroliga 95,9 vore spännande, men ska inte pressa det. Kan min snitt vikt denna veckan kanske vara under 98,0 kg är det mer värt än en låg vikt.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson