Har varit sjuk i veckan och med handen på hjärta så var jag inte 100% idag, men! I och med att helgen kommer och jag planerar som vanlig två dagar vila då tror jag att det inte kommer skada jätte mycket. Igår hade jag inte tränat. Kroppen känns bra och inga problem att göra vardagssysslor. Har mest haft ont i halsen.

De sista dagarna har jag dragit nr mig på under 2000 kcal för att få något hända på vågen. Det har det gjort nu. Idag vägde jag klockan 10.00 på gymmet so har en exakt våg 96,7 kg. Jag vägde klockan 5.00 hemma 97,7 kg. Min hemma våg visar ca 0,3-0,4 kg mer. Nu vaknade jag klockan 5 skulle inte upp då. Så jag sov under 5 h inat. Hade jag fått sova ut och vägde mig hemma hade jag nog vägt 97,3 eller så på hemma vågen.

Hur som är det lättaste jag varit på många år, sen 2017. Då om vi inte räknar med magsjukan jag hade i våras. Dagens pass får vi se hur det går. Sjukdom och låg på kalorier kanske säter spår. Mitt mål är alla fall 53 reps på 100 kg första setet. Sen tävlar jag mott Jonathan Henningsson över 5 set. Han kör på 90 kg och jag på 100 kg med 8 min vila

Bänk:
20 kg 2×30
60 kg 2×20
80 kg 2×15
100 kg 2×15
100 kg x53/40/33/30/28 = 186

Ståpress – Multigripp bar:
28 kg 3×5

Susuki pressar:
60 kg x 17

Latsdrag V-handtag:
80 kg x 10

Stångcurls:
40 kg x 25

Rehab:
1×15

Kollar man på mitt 100 kg resultat så ser man att jag varit sjuk. Det brukar vara så att är man ”fysiskt” utvilad eller i from så klarar man många första setet. Är man inte i god träningsform så tappar man fort. Så jag gör 53 reps sen faller det HÅRT! Det är för jag inte bänkat sen tisdags, så två dagars vila innan passet. Varför jag då tappar mycket är för jag varit sjuk. Så återhämtningen är körd i botten totalt. Allt som allt är jag glad.

Det mesta jag gjort är 56 reps på 100 kg. Då vägde jag mer än 10 kg mer. Sen har jag gjort 55 reps när jag vägde ca 104 kg. Båda de tillfällena var jag stark på max vikter med. När jag gjorde 55 reps på 100 kg var efter jag gjorde 250 kg tng. När jag gjorde 56 reps på 100 kg var veckan efter jag gjorde 242,5 kg med stopp på träning och var nära på 250 kg med stopp. Då tänker man kanske kan man översätta 53 reps på 100 till något nära 250 kg bara så där? Är det samma sak? Ja det är det, om man är jag eller tränar som jag.

När jag gjorde 242,5 kg var det lätt. Varför 250 inte gick var pga att då som nu bråkade supraspinatus så blev det grind gick det inte. Det tyngsta jag lyft i närtid var 210 kg passet innan med. Då tre reps med stopp. Innan det passet var jag aldrig över 180 kg i den träningsperioden. Så tung träning behövde inte praktiseras. Koller vi motsatt, hur mycket tränade jag på reps kring 50? Inget. Under samma period gjorde jag inget set över 30 reps. Så specifik träning är inte nödvändigt när du har en specifik grund. Specifik grund är då massa reps utfört på samma sätt och inte ha ett huvud som begränsar dig.

Nästa vecka får vi se vad det blir. Kommer köra på 120 kg och har gått och hoppats på 35 reps för det skulle vara ”bra nog” för mitt mål till EM. Kollar vi på 53 reps på 100 kg är det snäppet bättre, inte mycket men något bättre. Så 35 skulle vara bra med tanke på att jag har mer vikt som ska droppa.

Min genomsnittsvikt denna vecka (v.23 juni 12-18) landa med på 98,1 kg. Kommer börja springa till veckan och ligga på i snitt under 2500 kcal tänker jag. Tror det kan gå bra och att kan kanske i slutet av nästa vecka har en snitt vikt på närmare 97,0 kg än 98,1 kg. Har jag det är det 3,5 kg tagit från snitt vikten ner. Vi får se var det tar vägen, men skulle kännas tryggt.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson