Bänk:
100 kg 2×15
120 kg 1×10
140 kg 1×8
140 kg x 24/22/21/20/19 = 106
120 kg x 23

Chins:
5×5

Liggande extensioner:
14 kg 3 set

Hantel curls:
14 kg 3 set

Här kan du läsa om analys av höger rotatorkuff för mer om den historien.

Passet annars är väl bra allt som allt. Svårt att sova. Nu efter detta passet natten till lördag är klockan nu 3:56 och jag gav upp 3.30 på att försöka somna. Klockan ringer 5:20 så känns som sover jag inte 3:30 är det bara gå upp. Min snitt sömn i veckan ligger på 4h 57 min då inte denna natten inräknad. Så det måste jag få ordning på. Det spelar väl mindre roll nu när den värsta träningen är gjord. Denna veckan toppade volymen så det var ju mindre bra att det blev så här.

Hur som känns det bra med bänken. Jag ville ha 26 och 28 är PB, men 24 är en sån där siffra på 140 kg jag haft med mig länge. Är sällan sämre än det så med en bra volym i bagaget så är det väl taget, samt den taskiga sömmen. När jag gjorde 28 reps på 140 kg så gjorde jag 19 set fem precis som nu. Så det är en bra sak. Ju mindre man tappar ju mer har man at hämta.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson